骨盆歪，你可能也需要去關注腳踝？

骨盆歪，是不是就會先把臀部移正，或是給不同整骨師傅復位。

有沒有可能，你也需要去關注腳踝？

因為骨盆歪掉同時，下面那隻腳也會跟著偏掉了。你會看到膝蓋有點往內，腳尖卻朝外，腳踝內側像撐不住，整條腿的角度類似一個單腳 X 腿。

從骨學來看，足弓穩定和脛後肌、距舟關節、蹠側跟舟韌帶。

尤其是蹠側跟舟韌帶像吊床一樣托住距骨頭的重要韌帶。它和脛後肌一起，是維持內側足弓穩定的重要結構；一個偏靜態支撐，一個偏動態支撐。

當足弓內側沒辦法支撐變弱，足弓看起來就是塌的，承重時也更容易出現旋前。

我們叫這種足弓內塌的腳掌樣子叫「足部旋前」。

意指脛骨往內轉，接著膝蓋就更容易偏內，整條腿看起來像扭掉一樣。

所以有些人不是單純「膝蓋沒對準第二腳趾」，而是整條腿已經慣性代償。就算老師上課靠嘴巴提醒「大腿外旋」效果有限。

那練核心有沒有幫助？有，但他們全部需要一起出動。

不是核心的骨盆底肌一出力，足弓就會直接被吊起來；比較合理的說法是：當下腹、骨盆底與髖部共同向頭頂發力時，身體質量會把力量從腳踝與足弓，經過脛骨上提到骨盆腔底，創造出一種「內收上提」的恆定值勁道。

也就是說，這是一種由上到下、再由下往上整合的協調，不是單一肌群就能直接拉起足弓。

所以這練習，不是穩住瑜伽磚。

而是從體感上找回「內收上提」

～～

拆解每個動作感受，協助觀看影片找出體感能力

第一，先慢慢感覺腳掌內翻外翻，

腳踝關節如何去熟悉內外側承重的變化。

第二，感受骨盆底往腹內壓到頭頂延伸的質感。

試著盡量在腳踝微動作中同時覺察「核心上提」

第三，做完把球放下，再站起來試試看輕度淺蹲，

看看你的膝蓋能不能比較自然地對在第二腳趾上

最後走路時，微向下凝視看看，腳踝跟膝蓋的兩者角度能否輕鬆相互對位。

～～

問你喔

你平常比較常出現哪一種狀況？

膝蓋偏內、腳尖偏外？還是腳掌很難平均貼地？

留言告訴我：

你做完這個練習後，最有感的是腳踝、膝蓋對位，還是骨盆底與腹內壓更容易收穩。