站著照鏡子總覺得歪一邊，難道是骨盆不正？ 當你上樓梯時膝蓋一直內夾時，真的只是膝蓋的問題？ 最後當你一站，怎麼兩邊下肢足底踩地的反應，是種講不出來的怪異不同？ ​ ​ 上述三個情形都跟下肢動力鏈有關 原因整體來說就是骨盆一歪，下面那條腿的腳底會變得比較空，足弓容易塌陷，小腿也會默默往內轉，最後你看到的，就是膝蓋越來越難對準第二顆腳趾，甚至可能會X型腿 甚至左右腳做動作時，一邊比較卡，一邊比較容易出力。 這些現象，常常不是單一部位的問題。 ​ ​ 關鍵點可能是【小腿骨的大隻佬～脛骨～】 請照圖片的重點，用彈力帶慢慢練習，也可以參考明天影片教學，把步驟搞懂專注練習。 ​ ​ 當你用彈力帶外旋練習小腿時，請把重點去感受下列三個細節： 脛骨外轉體感，讓前足底兩個腳球貼地穩定。 從脛骨引導膝蓋對準第二腳趾，促發「膕肌」正常發力。 感受腳踝、小腿兩部位整合時，臀部的骨盆偏斜角度被動式導正。 ​ ​ 也試著把脛骨動作路徑確認出來，重新整合腳踝和小腿發力的相互控制，進而促發腳底慢慢找回平均貼地的感覺。 ​ ​ ～～ 你練練看，是不是像我們練習時會立刻感受到：原來

骨盆歪，是不是就會先把臀部移正，或是給不同整骨師傅復位。 有沒有可能，你也需要去關注腳踝？ ​ ​ 因為骨盆歪掉同時，下面那隻腳也會跟著偏掉了。你會看到膝蓋有點往內，腳尖卻朝外，腳踝內側像撐不住，整條腿的角度類似一個單腳 X 腿。 ​ ​ 從骨學來看，足弓穩定和脛後肌、距舟關節、蹠側跟舟韌帶。 ​ ​ 尤其是蹠側跟舟韌帶像吊床一樣托住距骨頭的重要韌帶。它和脛後肌一起，是維持內側足弓穩定的重要結構；一個偏靜態支撐，一個偏動態支撐。 ​ ​ 當足弓內側沒辦法支撐變弱，足弓看起來就是塌的，承重時也更容易出現旋前。 我們叫這種足弓內塌的腳掌樣子叫「足部旋前」。 意指脛骨往內轉，接著膝蓋就更容易偏內，整條腿看起來像扭掉一樣。 ​ ​ 所以有些人不是單純「膝蓋沒對準第二腳趾」，而是整條腿已經慣性代償。 就算老師上課靠嘴巴提醒「大腿外旋」效果有限。 ​ ​ 那練核心有沒有幫助？有，但他們全部需要一起出動。 ​ ​ 不是核心的骨盆底肌一出力，足弓就會直接被吊起來；比較合理的說法是：當下腹、骨盆底與髖部共同向頭頂發力時，身體質量會把力量從腳踝與足弓，經過脛骨上提到