脊椎是會動的龍骨！不會動就是全身僵硬了！ 轉腰受傷是會影響往後的生活 ​ ​ 開車坐久了，停好車，突然回頭伸手去拿後座的包包。「啊！」腰像被什麼扯住，整個人瞬間停下來。 尤其四、五十歲，轉身的瀟灑的率性就在不知不覺中消失了。 ​ ​ 我們的背部有一大片重要的結締組織叫做「胸腰筋膜」，它和背部、腹部、骨盆周圍許多肌肉產生連結。當我們走路、伸手、轉身時，不同組織之間也會產生相對的位移與張力變化。 ​ ​ 研究曾觀察到，慢性下背痛族群的胸腰筋膜層間上下滑動較緊。 如果長期忽略，就在不經意間滑脫了椎間，造成長期影響。 ​ ​ 所以稍稍練習轉身，帶著你去認識脊柱怎麼調整每個椎體。 ​ 可以側身坐在椅子前半部，試試這個練習： ① 雙腳踩穩地面 先感覺左右坐骨承重，脊柱自然往上延伸，保持舒服呼吸。 ​ ② 轉身慢慢讓雙手抓握椅背。 慢慢轉向右側時，請停在舒服的位置即可。觀察胸口轉了多少、骨盆有沒有立刻跟著跑，以及腰背哪個地方最先出現拉扯。 ​ ③ 加入呼吸與回正 停留兩個呼吸，再慢慢回到中央，換另一側。左右各做六到八次，每一次都讓動作平順一點。 ​ ④ 最後加