足弓與趾骨外翻？看文章找出距骨，改善！

教學時，我想到把距骨想像成公園裡的健身轉盤。

曾看過老人加站上轉盤之後，讓身體重量踩著上面，任轉盤轉動，遠遠看就像一個原地轉圈圈的玩偶🤣

距骨也有類似的感覺，它一邊承接身體重量，一邊配合腳踝與足部調整位置，類似一個把體重轉為足弓彈力控制。

走路時，足弓會隨承重產生下降，再逐漸回彈準備推進，距骨就在這個過程微微旋轉中參與足踝的轉換與協調。

如何找到距骨承接小腿傳下來的重量？進而引發足弓下降與回彈，讓你感受到距骨也參與其中。

進而練習距骨在承重中調整位置，成為足踝力量轉換的重要樞紐？

當你試著練習前

ㄧ、先坐著摸摸自己的腳踝，摸摸它周遭，稍稍概念的知道它藏在脛骨、腓骨、跟骨與舟狀骨之間，本身也沒有肌肉直接附著。

二、正式練習時扶著椅子，讓腳跟、大腳球與小腳球穩定接地。膝蓋緩慢向前移動，感受腳踝深處產生背屈，腳跟持續貼著地面，再慢慢退回，反覆五到八次。

三、持續性感受身體重量從小腿向下傳遞時，距骨會配合踝關節、跟骨與足部產生細微的位置變化，協助力量從小腿傳到後足與前足。

四、過程中，有些人會在腳踝深處感覺到一點酸酸的體感或是小腿比另一隻更酸，但只要維持在輕微、可以接受的程度，沒有尖銳疼痛或明顯卡住，就先縮小幅度繼續觀察，不需要為了增加角度而硬壓。

五、接著把重心從腳跟緩慢移向前足，再回到中央，觀察足弓如何隨著重量產生細微變化。最後加入緩慢提踵，維持大拇趾球接地，感受力量從小腿經過腳踝，再傳到前足。

距骨的練習不需要追求大幅度轉動。更重要的是在一次次推進動作時感受重量、轉換重量，讓這個藏在腳踝深處的「小轉盤」重新適應不同方向的力量，慢慢找回足踝原本具備的調整能力。

願我們練習帶來美好。