放鬆，是緊繃後的放開
「將欲歙之，必固張之。」——《道德經》第三十六章
「歙」是收攏、合起來，「張」是張開、擴展。想要使它收攏，先使它張開。
這句話把看似相反的方向，卻放進同一個變化的過程裡。
所以要放鬆身體前，可以先感受自己正在怎麼用力。
放鬆，是身體親自經歷的事：
我們都聽過「放鬆一點」
把肩膀往下放，你放鬆了嗎？
整個人躺著不出力，你身體裡是否還有某些地方繼續撐著呢？
「放鬆」好懂，但要做時，卻可能不知道該從哪裡開始。
「漸進式肌肉放鬆法」（PMR）就提供了一個很具體的方式。
它依序讓不同肌群適度收緊，再放開力量，把注意力留在前後的差異上。
肌肉主動收緊的過程，讓用力變得容易辨認；接著鬆開肌縮瞬間，會有一段細膩感受放鬆過程。
同一個部位如何從用力轉向放鬆！
例如整條手臂的放鬆！
我們先舒服地坐著，保持自然呼吸，讓手掌從輕輕張開到緊緊握起拳頭，察覺握力最大緊縮的力道約 5~10 秒。握緊當下感覺手指、手掌與前臂正在做什麼，也留意肩膀有沒有一起抬起來。不管發生什麼，都不要刻意改變，純粹的感受你身體最直接發勁區域。
接著自然地鬆開拳頭，讓手掌回到正常的舒張角度，靜待這十到十五秒，感受手臂張力變化。過程中不用刻意思索放鬆，讓放鬆的質地自動回來找你。
整個手臂放鬆，從手指從握緊到慢慢展開，人的手臂重量會主動鬆下來。
有些人也可能出現溫熱、鬆軟，或只是比剛才少一點拉扯的感覺。
也有些人的手臂放鬆時，明明手掌已經張開，卻發現手腕還在出力彎曲。
明明只是一條手臂放鬆，每個人的經驗都可以明顯不同而獨特，不必找出一個符合預期的或真正解決的答案。
只要記得：
放鬆，是緊繃後的放開！
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「將欲歙之，必固張之」是從古文延伸出的教學體會，跟現代生理學認識肌肉放鬆的身體條件，都是經過相反狀態而認識變化的經驗！
經驗放鬆參與的過程，是幫助我們辨認用力與鬆開的差別。
有些理解，需要在身體裡發生一次。當我們親自經歷了那個轉變，「放鬆」這兩個字，才慢慢成為自己認得的感覺。
教學時，學員練習時需要為自己留一段餘裕，我希望他實際經歷用力到鬆開的過程。
老師的提醒可以帶路，但那份鬆開的經驗，要由學生自己找到。
充分注意自己放鬆的經驗。讓神經可塑去辨識力量如何出現、如何維持，又如何停止。
當這些細節變得清楚，「放鬆」便開始有了具體的內容：知道剛才在哪裡出力，也感覺到現在有什麼不同。
我希望課堂能留下的，是身體裡有一段自己熟悉的感覺可以複製。
願我們的練習 帶來美好🙏
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