先躺下來，雙膝彎曲，腳掌踩地，手往頭後方抓住椅子。這時候先不要急著把胸口撐高，而是先吐一口氣，感覺下腹有沒有微微收住，尾骨是不是輕輕往腳跟方向延長，肩膀有沒有從耳朵旁邊退開一點。接著你會慢慢發現，真正需要被鬆開的，往往不是手臂本身，而是肩胛骨和胸廓之間那層長期緊縮、又不會滑動的關係。 ​ ​ 很多人一想做胸廓打開或手往後伸的動作，第一個反應就是聳肩、夾背、脖子緊。這不是因為不夠認真，而是肩胛骨平常早就習慣脫離肋骨，手一往後，身體只好用上斜方肌和頸根去代班。從解剖與力學來看，肩胛骨本來就不是固定鎖死在後背的一塊骨頭，它更像滑行在胸廓上的功能性關節面。真正健康的位置，不是把肩膀硬往後夾，而是讓肩胛骨能穩定貼著肋骨，同時保有滑動、旋轉與傳力的能力。 ​ ​ 這也是圖片裡這個動作設計最有價值的地方。把小條彈力帶箍在蝴蝶袖位置，不是為了增加辛苦，而是要限制手臂不自覺外展，減少一把手往後拉就聳肩的老習慣。當錯誤代償先被限制住，肩胛骨才比較有機會重新坐回胸廓上。這時雙手抓著椅子，不用死命拉，而是輕輕向地板方向推，讓肩帶得到一個向下、向後、但不僵硬的方向感。這種

72年次的阿國，今年四十三歲。曾做過很多年單車師傅，後來一路走進身體工作，成了筋膜調理老師。這個轉職是個很棒的人生際遇：從一個熟悉機械、懂得組裝零件的人，到摸索人的身體。 可是身體不是腳踏車，不是找到零件、換掉、鎖緊，一切就恢復如常。 ​ ​ 他談到自己的網球肘症狀時，這個不舒服導致一段壓抑而茫然無邊際的路，即便有程度上的專業，也會分不清自己到底該先治療，還是先停下來一直休息。 ​ ​ 一對一時，聽他說著說著，不自覺得他用手摸著自已疼痛區域，眼眶一陣泛光，語氣稍稍哽咽。不是疼痛太痛，而是他摸到的是這段治療過程是個沒有盡頭的沮喪，與漫無頭緒。當他意識到我正帶著他練習時，他不好意思的道聲歉，默默收起淚水，再一次進入練習時，我發現到他的眼神，已然怔怔的，縮一個呆滯視角，腦子似乎還在翻騰著大量混亂的內心戲了。 ​ ​ 我輕輕喊著他的名字，他才反應過來自己又跳掉了。 為了讓他跟隨身體，我沒有刻意走入對話，而是改用其他動作練習，幫他進入身體練習的心流。 ​ ​ 這一切！都是一對一教學時，陪著學員感受到的人生101個故事，故事裡的學員們，都在解開某個不容易，我