用聳肩放鬆聳肩 你有沒有工作到一半，才突然發現兩顆肩膀已經快貼到耳朵？尤其長時間盯著電腦、滑手機或精神專注時，肩膀可能慢慢往上提，連呼吸都變得比較淺。久了之後，上斜方肌、提肩胛肌與後頸周圍持續維持張力，常會出現肩頸痠緊、頭部沉重，甚至覺得肩膀怎麼放都放不下來。 ​ ​ 遇動練習今天換個方式：既然身體這麼喜歡聳肩，我們就刻意把聳肩做清楚。主動收縮之後再釋放，可以讓自己更容易辨認「肩膀正在往上」與「肩膀正在往下」的差異，重新練習肩帶下沉的控制。 ​ ​ 站著或坐著都可以。先讓脊柱自然延伸，吸氣時將雙肩緩緩往耳朵方向提起，感受肩膀上方與頸部周圍收緊；吐氣時再慢慢將肩膀向下沉，體會肩胛骨下降、後背下沉與脖子逐漸拉長。重複五到八次，速度放慢，讓每一次上提與下降都能清楚感覺。 ​ ​ 接著維持一側肩膀向下，再將頭部輕輕往另一側傾斜，感受耳朵到肩膀之間逐漸拉開。側彎只需要做到舒服的位置，保持自然呼吸，也可以對著鏡子看看左右肩下降的幅度是否相近。 ​ ​ 很多時候，我們一直提醒自己「不要聳肩」，身體卻不知道肩膀還能怎麼放。刻意聳一次，再慢慢放下來，反而能讓大腦重

我的痛你懂嗎？「你們是專業，就應該給我解答。」這種焦急與控訴固然令人心疼，但身體往往不吃這一套。 ​ ​ 人在痛的時候，往往會陷入一種焦急的偏執，不斷地在求救的過程中得到一套套身體知識後，便快速的希望得到問題點，彷彿只要揪出某個特定病因，或做對了某個標準動作，健康就應該像打球一樣，我丟向牆，它就一定會回彈。 ​ ​ 身體的療癒，不是講道理的流程 而療癒也從來不是一場非黑即白的辯論，它就像情人之間的相處，有時候道理贏了，感情卻沒了；非要爭個對錯的結果，換來的只是更緊繃的對立。身體要能真正放鬆，需要的不是單一解方，而是神經系統與心態上，願意接納各種可能性的寬容。 ​ ​ 下列三個學員概況，分享給正在陣痛期的朋友，掌握自已正在變好的歷程，需要的不只課程學習，可能是某個人境遇，讓你的疼痛被通透開竅。 ​ ​ 上週收到學員 V的訊息，她提到自己已開始配合身心科的藥物治療。這真的是個勇敢的起步，因為困住她的往往不只是肌肉結構，而是大腦長年處於高亢的戒備狀態，不斷在環境中搜尋危險訊號。 ​ ​ 我建議她此時先把重點放回正念與活在當下，配合醫囑讓過熱的神經系統慢

小時候，你可能跟我一樣，不自禁待在窗前，在雨後的庭院裡靜靜看著天際雲朵，還緩緩飄過時，陽光透過稀薄雲層灑下來，地面上閃爍著各種水體的光芒。 在那一刻，覺得所有的一切都變得簡單，當時還不懂的各式各樣不開心，似乎都隨著入定在自然景象下消融。...

【podcast】釋放焦慮與後悔的最佳冥想指南：結合瑜伽呼吸法，找回內在平靜 Spotify： https:// reurl.cc/adWGqZ Kkbox： https:// kkbox.fm/3y1Ve1 Apple手機專用連結：...