「將欲歙之，必固張之。」——《道德經》第三十六章 ​ 「歙」是收攏、合起來，「張」是張開、擴展。想要使它收攏，先使它張開。 這句話把看似相反的方向，卻放進同一個變化的過程裡。 所以要放鬆身體前，可以先感受自己正在怎麼用力。 ​ ​ 放鬆，是身體親自經歷的事： ​ 我們都聽過「放鬆一點」 把肩膀往下放，你放鬆了嗎？ 整個人躺著不出力，你身體裡是否還有某些地方繼續撐著呢？ ​ 「放鬆」好懂，但要做時，卻可能不知道該從哪裡開始。 ​ 「漸進式肌肉放鬆法」（PMR）就提供了一個很具體的方式。 它依序讓不同肌群適度收緊，再放開力量，把注意力留在前後的差異上。 肌肉主動收緊的過程，讓用力變得容易辨認；接著鬆開肌縮瞬間，會有一段細膩感受放鬆過程。 ​ ​ ​ 同一個部位如何從用力轉向放鬆！ 例如整條手臂的放鬆！ 我們先舒服地坐著，保持自然呼吸，讓手掌從輕輕張開到緊緊握起拳頭，察覺握力最大緊縮的力道約 5~10 秒。握緊當下感覺手指、手掌與前臂正在做什麼，也留意肩膀有沒有一起抬起來。不管發生什麼，都不要刻意改變，純粹的感受你身體最直接發勁區域。 ​...