所謂核心，真的只靠腹肌嗎？

所謂核心，真的只靠腹肌嗎？

就算你把力量全部收緊肚皮了，但單腳站著，膝蓋照晃、腰還是亂用力！為什麼？

因為單腳站著時，核心就不是腹肌的單人秀，而是一個單腿同側協作的樂團：骨盆像盆子，用臀肌撐臀外側，大腿內收肌穩內線，讓深層核心守住中立。

再實際點的例子，想像你站在捷運上：

列車啟動，你若正面迎向車頭方向，一個前後搖晃，身體就摔了；可你側身站著，腳底會自然插根，兩邊臀外側就有力外撐、內側大腿也能向內穩住。

整個身體像衝浪，被一條看不見的慣性力穩住了，這才是真正站穩。

所以站得穩不是用力縮小腹，而是把力量分給對的肌群。

當學員偶問：「單腳站不穩，是不是核心不夠？」我就會用好奇的口吻點醒：「是腹部核心不夠，還是臀部核心協調不好？」

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另外

明明肌肉沒力，但是痛卻像電流？是肌肉的累？還是神經被擠壓？

當臀肌失能，骨盆歪、脊柱的椎體被迫滑脫，神經就會被擠壓。

最常見的，是坐骨神經痛——深臀部緊繃（常見梨狀肌通道）讓屁股外側到大腿後側出現放射感。

一痛！臀中肌更無力，走路臀部就像門鉸鏈鬆了，骨盆單邊會隱晦的下沉，腹股溝到大腿內側悶痛、酸脹、無力，這不是「那邊痠、按那邊」就好了！

而是要從兩邊臀外側有力外撐、內側大腿向內穩住。讓身體遇到衝浪一樣，被一條看不見的慣性力穩住了，這才是真正緩解疼痛長期做法。

這套廣義的核心練習，活用在生活裡最簡單的方式，就是單腳平衡。

得閒一空，不妨單腳三十秒，用同側臀肌與大腿內側內收肌連結，讓骨盆兩端不偏、腰線不歪。

你該懂，一條腿的穩定，不是某一塊肌肉厲害就好了，而是同側彼此照應的默契。

你終究會發現，穩定不是用力，是清楚的體感秩序。

願我們的練習帶來美好

備註：若是膝蓋不是，腳掌可放在小腿或稍稍觸碰地面，維持大腿內收肌與髖關節外展肌群在「綠燈區」動作即可。