放鬆下背還有這一招？腹內斜肌伸展！

你有用翻身起來或是廁所想蹲的一瞬間，整個腰好像鎖死了。

而且下背一直拉都沒效？去找腹內斜肌練練看

腹內斜肌從骨盆周圍往上延伸到下方肋骨與腹部筋膜，和腹橫肌一起參與軀幹旋轉、側彎與腹壁張力控制。

更有意思的是，它們和胸腰筋膜具有解剖上的連結。當腹壁產生力量，張力可以透過這套筋膜系統傳向腰椎、薦骨與骨盆後側。

所以，下背感覺「緊」，有時值得一起觀察腹部側邊、肋骨與骨盆之間，還剩下多少活動空間。

我們可以用單膝跪地＋側彎＋半扭轉來練習感受，感受下背的緊，由腹部的腹內外斜肌解開。

一、左膝跪地、右腳踩在前方，先把骨盆穩定在兩腿中央。

二、先慢吐氣，先小吸氣到下腹穩住，再大吸氣時把左手放右大腿，右手往上延伸，身體輕輕向左側彎。先感受右側腹部從骨盆到肋骨逐漸被拉長

三、再把胸口微微往右側彎，再轉向右後上方。停留三到五個呼吸，保持骨盆穩定、腰部舒服。

感覺拉伸的部位從鼠蹊上方、側腹一路延伸到肋骨，甚至後腰也跟著鬆開一些。

回到中央，再換另一側。

下背緊繃，成因多，

有時候，疼痛與緊繃的位置，只是我們感覺最清楚的地方。

把動作延伸向上，讓視線放遠一點，也許就能找到另一條讓身體舒服下來的路。

願我們的練習 帶來美好🙏