子宮肌瘤的肌肉可以伸展嗎？
有沒有可能，有什麼動作可以伸展到子宮肌瘤的肌肉呢？
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「肌瘤」是一種良性腫瘤，由肌肉細胞或肌肉組織增生而成。肌肉細胞是構成肌肉的基本單位，具有收縮和舒張的功能。肌瘤可以發生在身體的任何部位，但最常見於子宮、平滑肌器官（如胃腸道、膀胱等）和皮膚。
如果要改變這些肌瘤，可以透過外在的動作或運動，運用血液供應的方式轉換肌瘤的血液環境。
另外
只要懂的練習出抗壓與放鬆的流程，就等於掌握交感副交感神經兩者比例變化。
下列有五種方式：
一、定時均衡的飲食。不要過餓不餓，要吃就過飽。少吃加工、高糖、高脂肪食物。
二、規律運動：一周為週期，每週除了兩天休息外，其他五天可以安排散步、跑步、瑜伽、重訓或有氧等等不同種類的運動課程或時段。
三、養成睡眠生態系，以一天七到八小時為存量，在規律時段入睡跟起床。
四、練習不同放鬆技巧。除了瑜伽，我建議可以上一些情緒管理的心理課程，認識情緒種類，培養自我覺察的功能，這都有幫助放鬆時更有目的更有效果。
五、好友圈，定時與不同好友出外走走散心，或是吃吃喝喝。如果沒有，也可以上不同才藝課程幫自己遠離高壓閉鎖的生活模式。
五月初夏，迎來母親節，想必大家因應節日，多少有些活動。
這集節目聊聊女人特有隱形傷痛，子宮肌瘤。
提醒你多多注意媽媽、自己，或是身邊伴侶。
如果已經有肌瘤了，多陪陪他們或自己，給自己心態建設好。
不要期待一兩個月就完全好，也不要認定這次好了，以後不會有。
很多累積，是一種存量。
負存量要消耗，也還是會再累積。
正存量也是。
設定出長期調整的程序。
讓身體養出一種形式後，需要過程慢慢轉化了。
願我們練習帶來美好🫶
podcast內容精選：
子宮肌瘤的肌肉可以伸展嗎？
曾經學生下課，問我：「老師！子宮肌瘤的肌肉，是一種肌肉嗎？」
我愣了一下！回答：是！
他接著問我：如果肌肉都可以練習的話，那肌瘤可以練到不見嗎？或是伸展看看？
子宮雖說是肌肉
卻是不隨你意的內臟平滑肌肉，他自動化的收縮放鬆，讓經血在週期時間排出。是交感與副交感神經的作用比例反應後，影響雌激素調節產生蠕動。
跟一般我們看到的外表肌肉是完全不同的活動模式。
所以該同學問題問說可不可以伸展或是練習，如果是像一般肌肉直接去操弄，是很難的！
但也不是不可能。下面兩種方式可以旁敲側擊去改善：
一個是壓力管理。
一個是血液供應。
壓力管理就是主要是從交感、副交感神經來調節雌激素分泌。
壓力大，交感神經比作用例增加；壓力小，副交感神經作用比例增加。
壓力大大小小帶給交感副交感比例相互增加，從而刺激雌激素作用。
只要懂的練習出抗壓與放鬆的流程，就等於掌握交感副交感神經兩者比例變化。
下列有五種方式：
◼︎一、定時均衡的飲食。不要過餓不餓，要吃就過飽。少吃加工、高糖、高脂肪食物。
◼︎二、規律運動：一周為週期，每週除了兩天休息外，其他五天可以安排散步、跑步、瑜伽、重訓或有氧等等不同種類的運動課程或時段。
◼︎三、養成睡眠生態系，以一天七到八小時為存量，在規律時段入睡跟起床。
◼︎四、練習不同放鬆技巧。除了瑜伽，我建議可以上一些情緒管理的心理課程，認識情緒種類，培養自我覺察的功能，這都有幫助放鬆時更有目的更有效果。
◼︎五、好友圈，定時與不同好友出外走走散心，或是吃吃喝喝。如果沒有，也可以上不同才藝課程幫自己遠離高壓閉鎖的生活模式。
這些都可以降壓，讓副交感神經有能力協助調節雌激素。
另外就是血液供應。
「肌瘤」是一種良性腫瘤，由肌肉細胞或肌肉組織增生而成。肌肉細胞是構成肌肉的基本單位，具有收縮和舒張的功能。肌瘤可以發生在身體的任何部位，但最常見於子宮、平滑肌器官（如胃腸道、膀胱等）和皮膚。
如果要改變這些肌瘤，可以透過外在的動作或運動，運用血液供應的方式轉換肌瘤的血液環境。
這邊提供一套簡易流程加上瑜伽動作，幫助改善子宮肌瘤患者的血液循環，促進子宮肌瘤的消退或縮小。
首先散步五到十分鐘，還可以增加十分鐘跑步。刺激血液流量，增大血管壁傳輸力道。
然後練習下列體式
◼︎下犬式：這個體式可以幫助伸展腿部、背部和大腿後側等等肌肉，改善骨盆和下背部的血液循環。
◼︎嬰兒式：這個體式可以幫助放鬆脊椎、臀部和大腿，緩解子宮肌瘤引起的疼痛和不適。
◼︎貓式/牛式：這兩個體式可以幫助伸展脊椎、腹部和胸部的肌肉，改善整體的血液循環。
◼︎蝴蝶式：這個體式可以幫助伸展內收肌、臀部和大腿內側的肌肉，改善骨盆的血液循環。
◼︎鴿子式：這個體式可以幫助伸展臀部、大腿和腹股溝的肌肉，改善骨盆和下背部的血液循環。
上述的練習看你個人，可以注意：
慢慢來，循序漸進：不要急於求成，應根據自身的情況，循序漸進地增加伸展的幅度和強度。
感受呼吸：在伸展時，應保持均勻的呼吸，不要憋氣。
體溫管理，天氣悶熱要擦汗，風涼要體表覆蓋保護：冬天伸展運動前，一定要保暖，避免受寒。
量力而行：如果感到疼痛或不適，應停止轉換其他替代方式。
設定出長期調整的程序。
讓身體養出一種形式後，需要過程慢慢轉化了。
瑜伽就是靈魂碰觸的練習
你的每次身體練習，就是一次靈魂的碰觸。
不複雜很平常，但珍貴在瑣事中明亮，像是暗處的燭光。
很獨特又私密，但平凡在常人間皆有，如同樹叢的綠葉。
持續練習，吸允各種詮釋，就是保有碰觸靈魂的船板。
避免在海量細瑣的時間事務中，掉陷！
願我們練習帶來美好🫶