修復從來不是把某一個部位調整好，而是讓整個動作系統重新合作。

麥可帶著太太一起上課，他剛來時，說他腰痛好一陣子了，我們練習中發現，問題跟髂腰肌延伸到骨盆控制有關，因此先從弓箭步伸展開始，慢慢恢復髖關節內部空間。

第二次課程結束後回家，太太她因為走路扭傷腳踝，希望在課程中找回足踝的穩定。

幾次課程下來，我發現他們有一個共同特徵：兩人足弓塌陷明顯，伴隨脛骨外旋、股骨內旋的下肢排列。

於是我們把練習排序，從深前線的髂腰肌開始，加入腹內壓的建立，再一路往下整理到距骨與足弓，希望把身體承重的力量重新串起來。

慢慢兩人疼痛相關狀態越來越輕鬆。

知道麥可喜歡打籃球，我主張一個目標。希望他有一天，能把足弓重新練起來，讓自己強化三分線投籃的力量。

很多人以為，足弓只是走路會不會痠、站久會不會累，但真正高價值運動員們都知道，腳掌動作的影響力遠比想像中更多。

以籃球為例，它是一項高度依賴下肢彈性的運動。

三分線投籃、急停、切入、變向、起跳與落地，都需要腳掌先吸收地面的反作用力，再快速把力量送回身體。

近年的足踝生物力學研究認為，足弓真正重要的功能，在於隨著承重改變剛性與彈性。落地時，它適度下降吸收衝擊；推蹬時，它重新建立剛性，把力量有效傳往上肢。這種轉換能力，才是足弓真正的價值。

當足弓長時間維持塌陷，日常生活仍然可以正常走路，但到了需要快速發力的動作時，扁平足在推蹬時，水平地面反作用力、髖關節角速度與髖部發力功率都低很多。

在球場上，可能可以上籃或跨步，但更進一步，要把球拋的高遠，運球快捷，就開始感到肩膀慣性出力，打不到半小時，手感明顯下降，而且越遠越吃力，而腰越來越痠。

力量原本應該沿著腳掌、距骨、踝關節、膝蓋、髖關節、骨盆、軀幹一路往上傳遞，當足弓無法有效完成力量管理，膝蓋、腰椎與肩膀便需要承擔更多工作。

而足底筋膜、後脛肌肌腱、阿基里斯腱、脛骨內側、髕股關節，都可能因力量分配改變而反覆承受較大的負荷。

這並不代表足弓塌陷一定會受傷，而是身體需要用更多代償完成同樣的動作，累積傷害的機會也跟著提高。

當這些能力重新串起來，腳掌才會真正成為力量的起點，而不是代償的開始。

換句話說，力量沒有順利從腳掌一路傳到髖部的人，是很難在比賽中長期性得到好成績，甚至用代償造成難以抹滅的勞損與傷害。

教這些一般般常人時，我在課堂上的口令會提醒足弓能具備下降與回彈共造的過程。

既重新建立剛性，也得到彈性，關鍵在於腹內壓、骨盆與髖關節能不能一起把力量接住，讓腳踝的距骨能不能在承重時能順利有效性的骨架剛穩與柔彈的剛柔並濟特質。

麥可想投進三分線，我相信他真正想找回的，其實不只是投籃距離，而是身體重新把力量送出去的能力。

修復從來不是把某一個部位調整好，而是讓整個動作系統重新合作。當腳掌開始接住地面，身體便有機會把力量一路送到更遠的地方，也把人帶回更自由、更有信心的生活。

願我們練習帶來美好。