聳肩一直改不了？先讓肩胛骨動起來吧

其實聳肩不全然是壞習慣？

認識聳肩就像是看透自己，接受自己身體可愛的樣子。

因此努力把肩膀往下壓是多餘的，這樣的結果肩頸依然緊繃，肩膀活動反而變差。

我們看看近年的肩關節生物力學研究指出，聳肩多半是一種代償策略，代表身體正在想辦法完成手臂上舉、拿東西或支撐重量等任務。

真正需要改善的是造成代償的整套動作系統。當肩胛骨恢復活動、胸椎重新參與伸展，肩肱節律建立起來，聳肩便會自然減少。

其實就是你要理解自己後背的肩胛骨是個會活動的骨片🤓

當手臂抬高時，需要肩胛骨這個骨片連動鎖骨與胸椎共同完成肩關節動作。

糾結於每個人的骨幹長度，跟生活動作狀態略有不同，但共同原則都是肩胛骨必須向上旋轉、後傾並適度外旋，胸椎提供適量骨節伸展，才能維持足夠的肩峰下空間。

當你一個長時間駝背、伏案工作或胸椎活動下降時，肩胛骨容易停留在前傾、下旋與內旋的位置，手臂一抬高，上斜方肌便快速將整個肩帶往耳朵方向拉起，形成大家熟悉揮之不去的聳肩習慣。

所以你真正需要恢復功能的，是肩胛骨骨片，而不是肩膀本身。

從我的動作教學角度來看：

第一步、用呼吸習慣恢復胸椎伸展與旋轉，讓胸廓重新成為肩胛骨滑動的平台

第二步、躺姿練習大臂胳膊各種動作，以建立肩胛骨向上旋轉、後傾與穩定控制。

第三步、平日站姿加入手臂抬高、推牆、伏地撐預備、橋式及日常拿取物品等功能性動作，讓肩胛骨在承重時仍能維持良好的節律。

教學時我帶著學生調整肩胛骨時會建議你：

先區分是你動作時卡住肩胛骨的角度大概在那幾個點，利用那些點去感受活動度恢復的過程，藉此建立你個人動作控制，最後的最後才考慮要不要增加肌力或耐力。

如果你感受不出來，可以來找我，我幫你看看。

願我們練習帶來美好。