為什麼脊椎需要肌肉？ 脊椎就像一座韌性十足的中式高塔建築，一節一節堆疊上去。除了堆疊，身體內建一套穩固的「拉繩系統」。這些「拉繩」就是我們的四大深層核心肌群的『豎脊肌』。 四大深層核心肌群分別： 上蓋～橫隔膜 下蓋～骨盆底肌 前蓋～腹橫肌 後蓋～就是這篇內容主題：豎脊肌 它附著在每一節脊柱椎體的側後方，是讓你在呼吸之間，用微細的張力，創造一波波細膩的上行下運的彈性波，幫助你靜中有動的挺直與穩定。 那如何持續呼吸著，讓深層核心的「豎脊肌」活力延伸？ 你可以現在就試試： 1.站直，腳掌踩穩，感覺重心略微往腳跟移動，想像你像棵樹，腳根扎入地面。 2. 吸氣時，不急著撐胸，而是讓體內的胸椎體「像煙囪一樣」向上延伸。順著吸氣的橫膈膜下壓，上肋骨微微擴張。此時，胸椎後方的豎脊肌有一種「貼牆上延伸」的感覺。  3.  吐氣時，輕輕收下腹，讓腹橫肌像束腹一樣環扣你的腹腔，骨盆底肌像電梯從一樓慢慢提到三樓，與橫膈膜形成上下回應的收縮張力。 這時你會感覺到：整條脊椎像是被「四面八方」的肌肉輕輕向上拉提，由內向外的擴充穩定。 這就是我們在瑜伽山式（Tadasana）中