你有過走路不小心「翻腳刀」、拐到腳踝的經驗嗎？
- meetsport2019
- 7月18日
- 讀畢需時 2 分鐘
ㄐ
這個傷害一旦發生，常常不是痛幾天就沒事了。它很容易在身體裡留下陰影，甚至讓你的步態、骨盆跟著悄悄代償，久而久之，這老毛病就變成了甩不掉的老朋友。
如果要預防這種狀況反覆發生，我們得先找回一個很重要的足底感官：
「腳球接地的感覺」。
腳球，其實就是我們大拇趾根部下方，那一塊厚厚的肉墊。
拐到腳，很多人直覺認為是地板不平、或是腿部肌力不足，但其實這也跟神經系統的「本體感覺」密切相關。
當下腳觸地的那一刻，如果大腦沒有清晰地接收到足底的回饋，腳踝就容易在毫無防備的狀態下，用不穩定的角度去硬扛重量。
當腳球能有意識地貼觸地面，你的腳才算是真正「踏實」，力量也才能穩穩地往上傳遞。
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你可以像照片裡一樣，拿個瑜伽磚，靜靜體會腳球壓向磚面的扎實質感。
或者，把這個覺察直接帶入日常的走路裡，走路，其實就是最好的動作練習：
放慢速度：先排除手機或其他雜務的干擾，不要趕路。讓大腦有餘裕去重新接收足底的訊號
感受重心轉移：穩定地從後腳跟觸地，慢慢把注意力放在重心如何「從腳跟，平順地轉移到前側的腳球」。
細膩地承接：去注意腳球接觸地面的那一刻，是不是能清晰、飽滿地接住地板？
如果一開始沒什麼感覺，那就再走慢一點，甚至慢到像烏龜一樣也沒關係。🐢🐢
慢慢的去琢磨出腳球與地板之間的敏銳度。
當足底的覺察被重新喚醒，你的腳踝就不必再時時刻刻處於緊繃的備戰狀態，每一步也能走得更有安全感。
晚安 😊
~~願我們的練習帶來美好~~ 🙏
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