給自己培養『正念覺察』

給自己培養『正念覺察』

每天給自己兩個小目標練習：

一個具體事實的正向目標。

讓「上癮的多巴胺」，變成求進上心的微亢奮。

跟一個放鬆無目的相處對話。

讓「平靜的血清素」，變成安住當下的鬆弛感。

～～～～回想

打球時，眼睛看對方，雙手交運球，而雙腳就在某一瞬間跨步。

這種全身協調模式有兩種能力交互操作。

◾️分別為

有意識的. 策略思維｜球場意識。

無意識的. 反射協調｜放空狀態。

隨時隨地，無時無刻。我們都在這兩種聚焦、失焦的狀態。

例如：

一邊做事一邊姿勢，走路同時滑手機，開車時候還在想路怎麼走。

如果這時候有個旁觀者，默默看著這兩種狀態，就會出現一種腦內協調機制。

我稱為『正念覺察』

有這個腦內協調機制有三種好處：

一、避免做錯。

或是做錯了也不需要生氣。

二、維持做事的規律性。

即便事情突發異常，也是持續前進。

三、找到自己平靜與亢奮的調節軸。

◾️有段時期，父母或其他環境模式，讓你看到深刻的情緒反應。

這在腦中產生無意識放空的模仿行為。

明明知道某些行為不好，也在理智上知道：做了會有壞影響。

但自己還是：默默模仿父母動作遺傳，「自己恍然無知」

然後在不同事件上，重複類似的問題。

這種事很正常，因為很多教導情緒管理、身心健康的大師學者，自己本身也有上癮、父母變態或是慣性爆怒的「無意識行為」

而他們能有意識的覺察回來的原因：

就是發現自己、研究自己、發表自己、持續的改善自己。

◾️就像我前言提供的「正念覺察」

它可以有效提供一個「底層思維」跟「高位視野」

讓你自己在不同行為中，發現自己狀態。

整合戰場意識與放空反射，達成生活鬆弛或高效目標完成。

你試試看，給自己培養「正念覺察」

◾️最後：

每天給自己兩個小目標：

「具體事實的正向目標」

讓上癮的多巴胺變成求進上心的微亢奮

例如：看個資訊，寫個感想。用表達給人看，成為自我學習的正向目標。

「放鬆無目的相處對話」

讓平靜的血清素變成安住當下的鬆弛感

例如：弄個正向一點的朋友圈，稍微對話一些高大尚話題，有助於自我對話時，更宏觀的視野。

願我們練習帶來美好