找到褲襠，就是找到身體真正的重心

練瑜伽時、需要練習單腳站立類的體式，我都邀請學員從重心感受來穩定髖關節。

但是有人會一直找不到身體真正的重心，所以我上課過程中，會試著讓大家先找到一個很容易理解的位置，就是褲襠。

它位於兩側坐骨、恥骨與尾骨圍成的中央，也就是骨盆底所在的位置。

這裡承接頭部、胸廓與腹部向下傳遞的重量，再把力量送往髖關節與雙腳，因此站姿不穩、腰痠、肩頸緊、走路容易累，都可能和重心始終停留在胸口或下背有關。

課程中如何從一個簡單練習得到重心的覺察呢？

一、請把雙腳與骨盆同寬站立，把褲襠向身體後側微調，膝蓋隨之微微鬆彎。

二、用慢慢吐氣四秒的時間，感受下腹自然回收，同時把注意力再放到褲襠中央，想像身體重量緩緩落進骨盆。

三、接著自然吸氣，讓下肋、側腰與後背一起展開，感受骨盆底隨呼吸輕微起伏。

四、維持這份承接感，再慢慢把重心前後移動，最後加入幾步緩慢行走，感受褲襠中央骨盆底上提感是否持續穩定承接身體重量。

當這個重心逐漸建立，髖關節開始接住重量，雙腳踩地更有力量了，下背不再挺腰撐身體，肩膀放鬆，呼吸也能自然作用橫隔膜與後背。

若是你需要讓身體真正需要尋找的重心，向內不向外，覺察骨盆深處那個默默承接全身重量的位置。

找到它，整個人就會慢慢站穩，也更輕鬆地走向每一天。

願我們的練習帶來美好