把右手臂上舉，用左手摸右胸下方靠近腹部上半段，大概是摸到肋骨跟肚子區域，模糊的骨肉界線！同樣動作換另一邊觸碰。
左右兩側摸到的是肋骨與腹部，就是所謂「收肋骨」的範圍。
接下來用雙手環抱自己，從收肋骨的筋肉帶摸到後面，你會發現已經摸到下背腰圍。
所以收肋骨跟後背是有關係的。
你摸到的大致上是下列肌肉筋膜： 1、腹直肌（淺前線、部分功能線） 2、腹內外斜肌（螺旋線、部分側線） 3、腹橫肌（非解剖列車概念，第3條橫向支持帶） 4、腰方肌（部分深前線） 還有，把脊椎立穩的豎直背肌跟呼吸起伏的橫隔筋膜，還有連到手臂的闊背肌！
這些收肋骨的筋肉帶，從體表皮膚到體內骨縫邊，範圍廣，影響大！
但你如果注意讓「肋骨收放自由」這個觀點，就可以輕易活動胸腹中界區的肌筋膜了。
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為什麼要學會收肋骨？
話說腰胯靈活，不是像搖呼拉圈用腰晃圈，是讓「肋骨收放有力」!
注意肋骨收放的力量跟位置；就像是鑰匙，門開，也能讓門關。
這個「門」意思就是人既要保有一股向體內守穩的力量，也要用那個守穩的力量面對生活，或是受傷後的身體。
你注意看看，身體上半身跟下半身，中間過渡到那些區域呢？ 除了你摸到胸腹中區的筋膜帶外，就是軟爛的肚子肉跟體內單支支撐的腰部脊椎。
如果我們下半身的肌力不足，肚子很容易軟爛，腹部沒什麼肌肉，腰椎受到重量或搖晃就大！ 然後上半身被無力的下半身牽拖，自然感到動作不靈活，肩頸容易代償出力，自然就會肩頸酸痛或緊繃！
要是能學會讓「肋骨收放自由」！ 在平日生活姿勢中，幫助收小腹而腰不痠；臀腿力氣向上提，減低下墜無力。
學會讓「肋骨收放自由」 幫助自己收腹使胸廓飽滿，呼吸舒暢，最棒的是壓在頸肩的僵硬感更容易鬆綁！
那做什麼練習可以練習肋骨收放自由呢？ 我個人偏愛吊單槓，但是要有方式喔： 1、手拉著比頭高一點的單槓，然後蹲低到手臂伸直，胸肋被提上。 2、然後放鬆嘴巴，鼻吸鼻吐或鼻吸嘴吐。自然就好，不用刻意大口或長呼吸！ 3、把專注力靜定在肋骨跟肚子肉模糊的骨肉界線區！『感覺這個部位從瘦窄到厚實，再從厚實到瘦窄』（讓橫隔膜動一動，所以最好飯後一小時做）。 4、等到手掌熱熱，身子暖暖，手放開站起來，就算不故意收下肋骨腹部，肋骨腹部也能持續收合自如，呼吸舒暢！大約1分鐘內，重複3-5次，應該就有感覺。
如果沒有單槓呢？
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那就練習瑜伽吧：山式站姿時（Tadasana）加毛巾拉提。 把毛巾或瑜伽繩當單槓，其他練習細節一樣。
不過細膩處略有不同，各有千秋，請你實際做做看！體會動作，改善姿勢。
身邊朋友多少會有些疼痛一直一直在，偶爾痛到心驚驚，卻檢查不出什麼問題，最後醫生說：「多休息放鬆，就好了！」
可是放鬆休息過頭，身體一頓掉，全身肉鬆垮垮的，反而更累。
有痛也不是問題，換個心態，把它當上帝開的窗，當然也不要開太多個或太大洞啦。 老天爺總是有個開始，讓我們繼續走下去。
雖然我們不習慣痛一直在。 但找出一個常態的身體練習來幫助自己，反而會發現，窗外有藍天白雲。
記得學會讓「＃肋骨收放自由」！
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