肩胛下面的什麼肌？手動打開藏在後背與肩胛骨間「肩胛下肌」

一條深藏在背肋骨與肩胛骨中間，很深、很少被一般人談到的肌肉

「肩胛下肌」

美玲55歲，平常工作離不開電腦，下班後最大的休息就是用手機看Ai影集。

一集接著一集的看，停下來時才覺得肩膀深處悶痛，有時沿著上臂一路往下，連手腕附近都覺得怪怪的。

上課時我請她把手往外轉時，幅度不大，臉上也有疑痛反射。

肩胛下肌位在肩胛骨前面，剛好夾在肩胛骨與肋骨之間，也是旋轉肌袖的重要成員。

它會協助肩膀內旋、內收，更重要的工作，是和其他旋轉肌袖一起穩定肱骨頭。

平常推門、抱東西、手臂抬高，甚至讓大臂胳膊穩住待在肩關節裡，都需要它默默參與。

像美玲長時間維持電腦、手機姿勢，肩帶活動變得單一的人，肩胛骨滑動與手臂旋轉的機會也跟著減少。肩胛下肌默默地也慢慢僵住了。

我跟幾個學員都鼓勵他天氣好的時候，把這個深呼吸加肩帶練習帶到戶外，既能遠離3Ｃ也能享受戶外空間的無邊際釋放雙手。

練習概念：

站好，雙手自然垂下，先讓肩膀放鬆。

一、吸氣時慢慢把雙臂向兩側打開，手掌逐漸朝前，感受胸廓展開、上臂輕柔外旋

二、繼續把手臂往上帶，觀察後面的肩胛骨能不能順著肋骨向外、向上滑動。

三、吐氣，再慢慢回來。來回五到八次，過程中保持頸部輕鬆，也不要刻意把肩胛骨往後夾。

練習一段時間，你會開始感覺後背變挺肩膀靈活：上臂肱骨會旋轉、後背肩胛骨會滑動、胸廓也會跟著呼吸改變形狀。

天氣很好，就出去走走吧~

多放開雙手，讓身體面向不同角度，迎風、向陽，也讓每天被固定在電腦與手機前的肩膀，重新找回自由活動的空間。

願我們的練習 帶來美好🙏