一條深藏在背肋骨與肩胛骨中間，很深、很少被一般人談到的肌肉 「肩胛下肌」 ​ ​ 美玲55歲，平常工作離不開電腦，下班後最大的休息就是用手機看Ai影集。 一集接著一集的看，停下來時才覺得肩膀深處悶痛，有時沿著上臂一路往下，連手腕附近都覺得怪怪的。 ​ 上課時我請她把手往外轉時，幅度不大，臉上也有疑痛反射。 ​ ​ 肩胛下肌位在肩胛骨前面，剛好夾在肩胛骨與肋骨之間，也是旋轉肌袖的重要成員。 它會協助肩膀內旋、內收，更重要的工作，是和其他旋轉肌袖一起穩定肱骨頭。 ​ ​ 平常推門、抱東西、手臂抬高，甚至讓大臂胳膊穩住待在肩關節裡，都需要它默默參與。 ​ 像美玲長時間維持電腦、手機姿勢，肩帶活動變得單一的人，肩胛骨滑動與手臂旋轉的機會也跟著減少。肩胛下肌默默地也慢慢僵住了。 ​ ​ 我跟幾個學員都鼓勵他天氣好的時候，把這個深呼吸加肩帶練習帶到戶外，既能遠離3Ｃ也能享受戶外空間的無邊際釋放雙手。 ​ ​ 練習概念： 站好，雙手自然垂下，先讓肩膀放鬆。 一、吸氣時慢慢把雙臂向兩側打開，手掌逐漸朝前，感受胸廓展開、上臂輕柔外旋 二、繼續把手臂往上帶，觀察後面