你也需要保養舟狀骨嗎？除了按摩，我們也需要把足弓整條力線養回來

厲厲同學🙋🏻‍♀️你好奇的舟狀骨，老師在這邊回答你喔！

舟狀骨位在足部內側，細看整個骨頭像個圓盤。

前接三顆楔骨，楔骨又跟腳趾1、2、3掌骨接合，變成前足、半個前腳掌，讓足底筋膜承接整支腳推進有力。

後接距骨，又和脛後肌往上穩住整個身體。

簡單說，它像是把全身重量往小腿傳下來的力量，轉成足弓穩定與前足推進的轉接站。

所以保養舟狀骨，除了按摩足弓，還有下列思維，把整個身體承重與腳掌推進能力保養好。

👉、先減少讓舟狀骨一直過勞的站法與走法

▪️避免長期站著時，尤其是讓足弓默默塌掉、重量一直壓進內側前足。

▪️或走路時過度內旋、膝內夾。這些都會讓舟狀骨區反覆受壓。

▪️學會站立時不要把重量整個垮進內側足弓，重點就是注意下肢細節性的外旋動作調整，讓前腳掌、後腳跟、外側足底平均承重。

👉、練足弓上提，不是把腳抓死

赤腳在家沒事多做腳趾分立，等車沒事做做單腳站時維持足弓微微提起。

每次都要注意放鬆腳趾不死命抓地，讓足內弓內踝的脛後肌學會穩穩上提，減少舟狀骨單點硬扛。

👉、伸展小腿肚肚，把踝關節與小腿柔軟度補回來

平常要補充腓腸肌、比目魚肌的伸展，也要練踝背屈活動度。踝比較會動，舟狀骨就不用一直幫忙代償。

很多人舟狀骨不舒服，其實是因為腳掌背屈上勾的動作不足，小腿後側太緊，導致本來該分散在踝與整個足部的力量，全堆到中足，壓倒足弓。

👉、把穩定往上接到膝與髖

舟狀骨保養一定要整條腿下肢動力鏈，從臀髖外側、骨盆、到膝、踝，注意腳尖膝蓋對線，讓單腳承重接到單腳站。小腿與踝再努力，臀髖若一直歪，控制差，重量最後還是會掉回足內側，造成舟狀骨垮台。

👉、疼痛時不要硬撐跑跳

最後舟狀骨足弓附近已經明顯痛、腫，或跑跳後疼痛加重，就不要再把它當一般足弓痠繼續撐。這一區很怕長期忽略，小問題拖久了，可能變成壓力性損傷或脛後肌相關問題。

一句話記住：

舟狀骨保養，不是只放鬆腳底，而是要同時做到足弓控制、踝活動、小腿減壓、單腳承重穩定。當整條力線分工變對，舟狀骨才不會一直成為最先喊痛的地方。