你先試試下列這個慢板呼吸： 吐⋯⋯吸⋯，就休個段落。不繼續練習！ 再 吐⋯⋯吸⋯，就休個段落。不繼續練習！ 再 吐⋯⋯吸⋯，就休個段落。不繼續練習！ 就這樣你已經完成三個呼吸了。 同樣的方式應用在 吐氣收小腹，吸氣上胸提。就是收腹呼吸，功能收核心。這是一般我上課最常用的！...

學生訊息寫來，難過的說肩胛骨靠脊椎的地方會痛，類似俗稱膏肓痛。 如果痛會蔓延到整條手臂，稍咳幾聲膏肓也有感覺痛，先排除掉肺炎相關問題，我會懷疑學員用力方式串錯了？ 請把拳頭握緊一分鍾，感覺看看？ 手背到肘都會有緊繃，然後看手臂的肌肉，一定是收縮緊起來。再握緊撐一下，慢慢的連...

上課時！不要只是很單純跟著老師動一動！ 而是知道老師動作後，專注在動作的開始、中間到結束！ Yu老師的慢動作練習，其實不希望學生很認真很認真的做動作，而是專注的練習。 認真的人，行為舉止會很執著，在意做完，期望自己不要錯。某個程度在意自己如或不如人！只要練習受傷後，就會認真...

【 podcast 】體感溫度忽冷忽熱？ Spotify：https://reurl.cc/Aj8ZGe Kkbox：https://kkbox.fm/ay0oCa Apple手機專用連結 :https://reurl.cc/Aj8ZEe Player...

人生七十才開始懂人生，但是一口氣上不來，真是心驚膽跳。 呼吸不順就是上氣不接下氣。 你應該知道呼吸？ 按字面說，就是先呼再吸！也就是先吐氣再吸氣。 所以上氣下氣呼吸時，就是先注意吐氣。 這跟大多數人作法是相反的，要不要特別改？ 我覺得不用，只要你特別注意吐氣的感覺就好。...

女性下體的身體構造就像一張布，布上面除了天生的洞口，還要撐住各種軟組織重量還有各種代償問題，很容易讓這塊布鬆弛破漏，這塊布就是骨盆底各肌肉跟筋膜。 為何骨盆底各肌肉筋膜無力帶來了哀愁？你可以聽聽節目，下文稍釋出內容。 骨盆底肌像是氣球外皮，吐氣、吸氣加上閉氣反覆呼吸，骨盆底...