Ami 從香港來台灣時，事先傳了一張自己的照片給我。 照片清晰的看到軀幹明顯被分成上下兩個區域， 一是個上半段被肋籠包住，另一個是下半段是滿出來的肚子。 乍看像只是肚子比較大， 實際上常常和胸廓的高低、肩帶的慣性與核心不容易收住，都有關係。 ​ ​ 知道 Ami 已經試圖從減肥著手，也希望找出一個最有效的動作，幫助自己收核心。 ​ ​ 除此之外，我可能感覺 Ami 不只是想解決肚子很大的問題。 她更多的是想把身體當成一個可以慢慢理解的對象，除了減肥還能調整身體，看看哪裡不會用力，哪裡需要重新連結起來。 ​ ​ 爲什麼我會看到她對身體的善意思考呢？從她安排生活的部分開始！ ​ ～ ～～ 主要是我很喜歡她這次來台灣的安排。 她不是把時間花在逛街、吃東西、買景點伴手禮上，而是去學不同的課。她去上動漫似顏繪，也來上我的一對一。回到香港，她還會做手作，作出同比例的中華文化舞龍舞獅粵式獅頭。 ​ ​ 這種生活方式很迷人，因為它不是一直消費外在的新鮮感，而是很有意識地把時間拿來靠近自己喜歡的東西，學習、體驗、把日子過得有內容。 ​ ​ 那天兩小時的一對一，其實

先躺下來，雙膝彎曲，腳掌踩地，手往頭後方抓住椅子。這時候先不要急著把胸口撐高，而是先吐一口氣，感覺下腹有沒有微微收住，尾骨是不是輕輕往腳跟方向延長，肩膀有沒有從耳朵旁邊退開一點。接著你會慢慢發現，真正需要被鬆開的，往往不是手臂本身，而是肩胛骨和胸廓之間那層長期緊縮、又不會滑動的關係。 ​ ​ 很多人一想做胸廓打開或手往後伸的動作，第一個反應就是聳肩、夾背、脖子緊。這不是因為不夠認真，而是肩胛骨平常早就習慣脫離肋骨，手一往後，身體只好用上斜方肌和頸根去代班。從解剖與力學來看，肩胛骨本來就不是固定鎖死在後背的一塊骨頭，它更像滑行在胸廓上的功能性關節面。真正健康的位置，不是把肩膀硬往後夾，而是讓肩胛骨能穩定貼著肋骨，同時保有滑動、旋轉與傳力的能力。 ​ ​ 這也是圖片裡這個動作設計最有價值的地方。把小條彈力帶箍在蝴蝶袖位置，不是為了增加辛苦，而是要限制手臂不自覺外展，減少一把手往後拉就聳肩的老習慣。當錯誤代償先被限制住，肩胛骨才比較有機會重新坐回胸廓上。這時雙手抓著椅子，不用死命拉，而是輕輕向地板方向推，讓肩帶得到一個向下、向後、但不僵硬的方向感。這種

跟小祈一對一，從國小到國二生，年紀很輕，照理說正是身體應該有彈性、有活力的時候，可他偏偏很不喜歡持續性用力。能扶就扶，能坐就癱，站著不久，整個人就開始往關節裡掛下去。 他兩邊膝蓋有些內偏，腿型也呈現Ｘ型腿，加上先天性心臟病開過刀，身體在養肌這件事上，本來就比較吃虧。 ​ 看著他，我不會只想到「這孩子怎麼這麼懶」，反而會想到，有些人很早就活在一種比較想省力、比較想躲開負擔的身體策略裡。年輕，不代表什麼都自然擁有；有些人年紀很小，就已經開始和自己的限制一起生活。 ​ ​ 教課時，看著不同年紀的身體，心裡常會浮出一些很有趣的感覺。 ​ ～ ～～ 年紀大了以後的身體，也有它自己的樣子。很多人都會直覺覺得，年輕的肉體就是比較好，年老的身體就是慢慢走下坡。 ​ ​ 表面看起來，確實好像如此。年輕時肌筋膜彈性好，撞一下、摔一下，痛一痛也就過去了，恢復得快，心裡也不太當一回事。可年紀大了之後，不是這樣。很多不舒服不是當下最可怕，而是你不知道它會拖多久，也不知道什麼時候才能真正過去。 年輕時不只動作有爆發力，連表情也有爆發力，一點點事情都可能誇張到像天要塌下來。可

蝗蟲式真正練習，不只把雙腿抬高啟動豎脊肌，也包含抬起來的過程裡，喚醒深層核心與深前線。 從深層核心來理解，蝗蟲式更像是在訓練橫膈膜、骨盆底、腹橫肌與深層脊柱穩定肌，四塊分工合作隨呼吸調整的腹腔氣壓，能撐穩飽滿，形成體內的氣壓桶。 ​ ​ 如果再用深前線的角度來看，增加蝗蟲式練習深度。 ​ ​ 同樣的，深前線也不是單一肌肉，而是多條深層中軸的肌肉串接：從橫隔膜擴張、髂腰肌連結、大轉子穩動、內收肌延伸深層這條內在中軸。 它在這個動作裡最重要的作用，是讓你從骨盆、髖內側、胸廓與頭頸之間，維持一種內體穩定全身向上支撐柱體結構。 ​ ​ 也就是說，蝗蟲式若做得好，並不只是脊柱，也不止深層核心，也包含一條深層筋膜路打造成內在中軸的延伸。 ​ ～ ～～ 這種交互作用帶來的有兩個： 第一個好處，是脊柱被延伸，進而減免脊柱壓力。當吐氣有做出來，下腹和骨盆底有承接，胸廓與腹腔被上下承接，腰椎也比較不需要代償。 ​ 第二個好處，是髖臼到髂骨整合成骨盆的力線更加完整，順著像延伸到胸廓進而到頭顱的力量傳遞更自然順勢。當你站著時會感覺腿的穩定力跟大腿鼠蹊根部穩住有關，而胸廓

先站好雙腳，想像自己正要進入三角式。當你把一隻手往上提，眼睛不只是看著手指，而是讓視線離開前方與地面熟悉的水平線，去追上方那個移動的手掌。這個瞬間，身體最先改變的往往不是柔軟度，而是定向方式。 ​ 原本靠眼睛盯住地板求穩的策略被打斷，頭部在空間中的位置、眼球的追視品質，以及脊柱能不能在側彎中仍維持延伸，就一起被叫醒了。這也是為什麼三角式若加上視線往反方向的設定，它不再只是側身伸展，而是一個很完整的神經動作練習。 ​ ～ ～～ 從前庭系統來看，這個練習的價值在於重新分配平衡工作的主導權。前庭系統的核心任務，是偵測頭部移動與重力方向，並在視線離開穩定參考點時，幫助身體維持空間定向。 ​ 研究指出，前庭—眼球反射會在頭部移動時穩定視線，而前庭與步態、姿勢控制也持續互相影響。當你在三角式裡把眼睛帶向上方或反方向，身體就不能只靠看地板保平衡，而必須讓前庭更積極地判讀「我現在雖然傾斜，但還沒有失去中心」。這種能力對日常轉頭、回看、上樓梯與避免跌倒都很有參考價值。 ​ ～ ～～ 從眼動系統來看，三角式加視線追蹤的作用，不只是「眼睛看上去」而已，而是訓練注意力不

72年次的阿國，今年四十三歲。曾做過很多年單車師傅，後來一路走進身體工作，成了筋膜調理老師。這個轉職是個很棒的人生際遇：從一個熟悉機械、懂得組裝零件的人，到摸索人的身體。 可是身體不是腳踏車，不是找到零件、換掉、鎖緊，一切就恢復如常。 ​ ​ 他談到自己的網球肘症狀時，這個不舒服導致一段壓抑而茫然無邊際的路，即便有程度上的專業，也會分不清自己到底該先治療，還是先停下來一直休息。 ​ ​ 一對一時，聽他說著說著，不自覺得他用手摸著自已疼痛區域，眼眶一陣泛光，語氣稍稍哽咽。不是疼痛太痛，而是他摸到的是這段治療過程是個沒有盡頭的沮喪，與漫無頭緒。當他意識到我正帶著他練習時，他不好意思的道聲歉，默默收起淚水，再一次進入練習時，我發現到他的眼神，已然怔怔的，縮一個呆滯視角，腦子似乎還在翻騰著大量混亂的內心戲了。 ​ ​ 我輕輕喊著他的名字，他才反應過來自己又跳掉了。 為了讓他跟隨身體，我沒有刻意走入對話，而是改用其他動作練習，幫他進入身體練習的心流。 ​ ​ 這一切！都是一對一教學時，陪著學員感受到的人生101個故事，故事裡的學員們，都在解開某個不容易，我

請你做弓箭步，前腳承重、後腳支撐，用大拇指鼻子前面慢慢往旁邊移，而眼睛真的跟著拇指走...，你做的來嗎？ ​ ​ 如果你做不來，再換個動作 你靜靜站著，眼睛平視望前，你應該不會太驚訝這件事...，身體居然不會晃了！ ​ ​ 但是當你再做剛剛練習時，很快就會發現，原本那種穩定感忽然沒那麼可靠了。 尤其眼睛跟著拇指移動時，你會發現腳掌內外側會開始壓力重新分配；臀部如果偷懶，身體就會往一邊倒；肚子如果鬆掉，整段中軸會像突然少了一根支撐。 ​ ​ 這個瞬間，正是這個練習最重要的地方：它把你從過度依賴眼睛，拉回到前庭系統、足底壓力與下肢控制共同合作的狀態。 ​ ​ 它還有一個很值得教學的價值，就是揭露代償。 當手的大拇指往斜上方移動時，有些人會發現自己總是某一邊屁股先沒力，有些人則會發現只要眼睛一動，脖子就先緊起來，還有人會發現自己根本不是靠腳穩，而是靠整個身體憋住。 ​ ​ 平常我們做單腳平衡動作時，很自然會靠眼睛盯住一條線、一個點，讓視覺變成主要的穩定工具。這樣並不是錯，只是久了之後，大腦容易把視覺當成第一順位，前庭系統和本體感覺反而被放到後面。 ​