top of page
肋骨被呼吸重塑 胸廓彈性與核心張力
肋骨能動，身體真的變好🥳 很多人以為呼吸只是把空氣吸進去、吐出來。 但其實，真正有品質的呼吸，不只是肺在工作，而是肋骨在呼吸肌群控制下，做出立體的開合動作。當這個動作變好，身體常常會出現很明顯的改變。 肋骨不是龜殼，它本來就該會撐開也會回收 肋骨在橫膈膜、肋間肌與胸廓周邊肌群的帶動下，吸氣時會往側邊、後側、上方立體擴張；吐氣時再慢慢回收。 問題是，很多人久坐、壓力大、呼吸淺，肋骨動作會變得很遲緩，整個胸廓像生鏽一樣，呼吸只停在表面，氣進不去背後，身體就容易沉、悶、緊。 ～～～ 一、相信自己的肋骨動作能動，胸悶比較容易鬆 當你能把氣吸進側邊肋骨，甚至吸到後背，代表胸廓不再只靠前胸撐開。這會讓原本卡住的後側肋骨與背部空間慢慢打開。很多人做完之後，會感覺胸口比較通、呼吸比較進得去，那種感覺很像上半身突然有空間了。 二、最大的改善好處，可能是你的腰比較不容易亂代償， 很多人一用力吸氣，就直接把腰往前拱，表面像吸很深，實際上是把壓力丟去腰椎。 這套兩段式呼吸剛好在提醒一件事：肚子要穩，肋骨再撐開。...
5月20日
你知道橫膈膜可以按摩嗎？按摩後，身體到底改變了什麼？
你知道橫膈膜可以按摩嗎？ 按摩後，身體到底改變了什麼？ 很多人一聽到「按摩橫膈膜」，會以為是在把橫膈膜本身按鬆、按開。 其實更準確地說，這類手法多半是在肋骨下緣與上腹部周邊軟組織做觸壓與放鬆，目的不是硬挖深層，而是幫助下位胸廓的活動與呼吸覺察變得更清楚。 一、橫膈膜在哪裡？它原本在做什麼？ 橫膈膜位在胸腔與腹腔之間，是主要吸氣肌。吸氣時，它收縮下降，胸腔上下空間增加，空氣比較容易進入肺部；吐氣時，它放鬆回彈，胸腔容積減少。它不只參與呼吸，也和腹內壓節、軀幹穩定有關。 二、按摩後最直接的影響，不是「鬆開」橫膈膜，而是胸廓周邊更好動 手法後常見的改變，包括： ▪️肋骨下緣與上腹周邊的防禦性緊繃下降。 ▪️下位胸廓比較容易擴張與回收。 ▪️對呼吸時肋骨開合的感覺更清楚。 ▪️原本偏上胸、偏急促的呼吸，可能暫時變得比較順。 所以有些人會說：「按摩後比較好吸氣。」這通常不是因為橫膈膜被直接按鬆，而是因為胸壁活動、局部張力與呼吸策略暫時改善了。 三、呼吸時，「肋骨」其實會一起動 吸氣時，不只是肚子鼓起來而已。連『肋骨會上抬
5月4日
橫隔膜與骨盆底肌的連動呼吸，找回脊椎向上中軸力線
很多人練核心時都會過這個難關？就是肩頸越練越緊！ 其中也有人核心練的時候，會遇到撞牆期？就是憋氣縮肚子！也有人想改善駝背時，也會走上拼命練背練直脊柱的路子！ 其實，深層核心不只靠外在出力練習，它跟呼吸有很大的關係。 你可以把身體裡想像成有兩片「隱形瓶蓋」。 上面那片是橫膈膜，下面那片是骨盆底肌。 當你吐氣的時候，當你能感知到這兩片肌肉會微微往上縮，像是身體內層有股氣壓穩定的力量慢慢往上提時。 你就可以配合各種動作練習的法門，所以我要教你一個動作的底層邏輯。 為了讓這個底層邏輯，深入你的腦迴路，我會用一顆皮拉提斯球夾在大腿內側，幫助你先穩住骨盆，讓深層核心（橫隔膜、腹橫肌）更容易被提醒。 這時候有幾個重點很重要： 先把膝蓋對準第二、第三腳趾，讓大腿肌力找出外旋能力。接著開始做輕輕的吐氣。細細地吐，讓腹部從深層底處慢慢有反應。 我很常用，四吐一吸的呼吸比例： 前面三次吐氣，是在幫助橫膈膜、骨盆底肌、還有小腹深層慢慢往內、往上收。 第四次吐氣完，可以閉氣憋著，再把小腹輕輕往內收多一點。 緊接著吸氣時，不是整個放掉，而是讓胸口往上擴，但核心不要鬆掉。 做
4月29日
深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招
深層核心系列～沒有它就沒有深層核心？躺著練深層核心第二招？ 經過十月每週三，我們都會提醒您去關照一套發勁發式。 今天這篇內容是我用教學與調養自己膝蓋很重大的發現 除了發動核心肌群，也帶來痛減敏的養護。 學員小美下班剛進教室，放好背包，轉頭就問？ 小美：「老師，你知道嗎？早上還好，但是下午我一坐久，站起來就覺得腰超痠，站不太住地基像被掏空了。」剛來上的小美無奈口氣說著。 接著他又說「我懂腹內壓要收可是小腹還是凸凸的，收不回去？」他很詫異，即便已經開始深層核心練習，要收也是收的住，但為何骨盆坐久了，怎麼站起來還是收不住？甚至腰酸？ 深層核心四大神獸，還要有幾個外掛，才能作用完整⋯⋯就是大腿後側肌群： 內含三條肌肉股二頭、半腱、半膜。 大家都知道要收小腹，卻不知道這段大腿後側肌群，是收小腹的幕後拉手。 它鮮少人知，即便知道也像市場的攤商，默默的賺！ 默默的發勁拉穩骨盆後下半段，你最好要能找到它，否則整個市場就做不成買賣。 至於坐久會不舒服，這不是只有小美有這種問題，連我也是？？ 這是因為坐久了，「臀部骨盆」跟「大腿後側」，就是大腿後側肌群。...
2025年10月29日
從骨盆底肌到腹橫肌之後深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜
從骨盆底肌到腹橫肌之後 深層核心系列～呼吸無力的橫膈膜 典型橫隔膜無力的人，摸摸自己肋骨時會發現： 「誒！我的肋骨老是凸凸的，好像無法吸到深層的氣。」 或是「呼吸的時候，照鏡子才知道用肩膀在呼吸，但就是覺得肚子那邊空空的，背部也特別緊。」 當然！這不是特別的天資，也就是深層核心的上蓋，橫隔膜作用力很小 這幾週，我們透過「深層核心」專欄，一步步探索身體的奧秘。我們從「從何叫醒骨盆底肌」開始，學習地基的「上提」；接著，我們深入到「腹橫肌內收」，找到身體牆壁的「內收」。 慢慢的讓你感受了腹部下半部的力量，但胸廓跟肋骨好像鼓鼓的，緊緊的，不太會動。這就是我們今天要探討的主角——橫膈膜。 它像一個圓形的活塞，位於你胸腔與腹腔之間。 如果說骨盆底肌是地基，腹橫肌是牆壁，那麼橫膈膜就是你身體最關鍵的「蓋子」。當蓋子無法有效運作，整個核心圓柱體就無法建立穩定的腹內壓。 這就是為什麼你的肋骨會外翻、背部會緊繃，因為身體只能用其他肌肉來代償呼吸，最終導致全身緊繃。 請記得，這趟探索之旅的第一步，是接受這個「無力感」。唯有接納，你才能從中，精準地找到那份「有反應」的奇
2025年10月15日
核心的意義
核心的意義？是種持續演變的肌肉觀點？還是只是一套肌肉？ 核心到底是從骨盆底到橫隔膜？ 還是後腦勺到髖關節，在骨盆與肩胛骨各段肌群的整體軀幹呢？ 而年過六七十，核心練習的目標是什麼？ 找尋核心的意義時，過程中是一種覺察自己行走坐臥的當下。...
2025年9月13日
bottom of page