靠一句「我可以」強撐著自己走完，但身體卻弄壞了！ 這種工作經驗或運動訓練，你有過嗎？ ​ ​ 我在教工作坊課程，為了引導學員感受身體受到壓迫時，會有什麼情緒性用語？ 我問：「如果需要你把身體的負面情緒說出來，你會說什麼？」 本來預期是學員可能會說無力感、焦慮自己做不好或是生氣自己辦不到之類。 ​ ​ 但聽到來工作坊上課的一個姊姊說，她不會刻意講這些負面情緒的話，她都會說：「我可以...」，然後就這樣挺過好幾次艱難。 ​ ​ 另位學員小真聽到後，當天課後寫了一段話分享給我 她說：同學提到自己用「我可以」來激勵自己挺過難關。 她想到自己也是這樣。過去大多數時間，不管身體或心靈狀態如何，總是先對自己說一句：「我可以的！」然後，就繼續撐下去。 ​ ​ 直到某一天，身體的病痛像被推倒的骨牌，瞬間衝擊著生活。 隨之的負面情緒也跟著席捲而來，整個人逐漸崩盤。 ​ ​ 那時她才明白，原來說出「我可以」的之後，可能需要面對更大的代價。 ​ ​ ～～～ ​ ​ 🌟我想真正的成熟，也許不是一直讓自己說「我可以」。 而是開始分辨：什麼時候該往前，什麼時候該退一點。 ​

腳趾是人體最容易抓的部位 腳趾也是很多人拇指外翻的隱患 我們該在什麼情況下，讓腳趾適得其所？ ​ 🦶 腳趾，是身體最容易握緊的部位，也是拇趾外翻的第一個暗號 那些細微的扣緊、蜷縮、攏在一起的趾頭 是一個典型且常見的「代償路徑」，就像骨牌效應一樣，從上到下傳導： 髖不穩、踝內旋、足弓塌陷、拇趾被擠到外翻 ​ 正因為腳趾在我們最容易忽略的身體末端，卻是許多人身上「焦慮」與「失衡」最直白、最先發出的訊號。它也是拇趾外翻的第一個暗號。 ​ 我常觀察到一般人，無論是站著、練瑜伽、跑步，甚至是深蹲時，許多人都不自覺地讓腳趾放不開。 彷彿只要把腳趾扣住 地面，站得比較穩；或是用力抓著地板，身體就比較不會晃。 但越是這樣，腳趾就越是在用它不該承擔的任務。 ​ 人的腳趾，本來就很敏感，它擁有大量的神經分佈與精細的肌肉群。但正因為敏感反射，它也最容易被人們緊緊抓住： ​ 當足弓撐不住、腳踝不穩、髖關節沒有跟上時，腳趾常常是第一個跳出來承擔重量的。它會竭盡所能，想把不穩的身體重心在地面上抓回來。 ​ 當我們習慣把這種「抓緊」當作穩定，但在身體的生物力學上，「抓」常常

小時候，你可能跟我一樣，不自禁待在窗前，在雨後的庭院裡靜靜看著天際雲朵，還緩緩飄過時，陽光透過稀薄雲層灑下來，地面上閃爍著各種水體的光芒。 在那一刻，覺得所有的一切都變得簡單，當時還不懂的各式各樣不開心，似乎都隨著入定在自然景象下消融。...

教課前一小時，我有時焦慮 細細覺察身體 出現呼吸急促、出汗、發抖、過度換氣、口乾、喉嚨發緊、胃痙攣等症狀。 焦慮，是身體認定出現不知名的危險，大腦自動產生避災反應 上課時，我專注基礎瑜伽，調整姿勢。 焦慮就轉為穩定平靜，開始享受教學熱忱。...

不聚焦焦慮。轉為看著身體瑜伽，調整姿勢。才能慢慢消融喔