很多人練核心時都會過這個難關？就是肩頸越練越緊！ 其中也有人核心練的時候，會遇到撞牆期？就是憋氣縮肚子！也有人想改善駝背時，也會走上拼命練背練直脊柱的路子！ 其實，深層核心不只靠外在出力練習，它跟呼吸有很大的關係。 你可以把身體裡想像成有兩片「隱形瓶蓋」。 上面那片是橫膈膜，下面那片是骨盆底肌。 當你吐氣的時候，當你能感知到這兩片肌肉會微微往上縮，像是身體內層有股氣壓穩定的力量慢慢往上提時。 你就可以配合各種動作練習的法門，所以我要教你一個動作的底層邏輯。 為了讓這個底層邏輯，深入你的腦迴路，我會用一顆皮拉提斯球夾在大腿內側，幫助你先穩住骨盆，讓深層核心（橫隔膜、腹橫肌）更容易被提醒。 這時候有幾個重點很重要： 先把膝蓋對準第二、第三腳趾，讓大腿肌力找出外旋能力。接著開始做輕輕的吐氣。細細地吐，讓腹部從深層底處慢慢有反應。 我很常用，四吐一吸的呼吸比例： 前面三次吐氣，是在幫助橫膈膜、骨盆底肌、還有小腹深層慢慢往內、往上收。 第四次吐氣完，可以閉氣憋著，再把小腹輕輕往內收多一點。 緊接著吸氣時，不是整個放掉，而是讓胸口往上擴，但核心不要鬆掉。 做

你做不好，不是因為你糟，是因為你獨特 每個人都有屬於自己的高光時刻 ​ 二十年前，我一個男生在瑜伽教室練習時。 就像一群紅鶴中，出現一隻臃腫的鴕鳥。 ​ 我在裡面練習時常常有種畫面就是 紅鶴翅翼飛高，動作俐落優雅。 而我這隻鴕鳥則是翅膀撐的大大，動作毛躁碎動。 ​...

【 podcast 】兒童瑜伽最最重要的是，讓孩子享受自己身體帶來的天然感！ Spotify：https://reurl.cc/dLEGWk Kkbox：https://kkbox.fm/Yy0oh7 Apple手機專用連結 :https://reurl.cc/bDLXG6...

當我們一直被宣傳，這地方的人，都是可憐被欺負的，都是活該要被打的。 一昧被凌辱的國民形象。 很容易養出一批自卑、情緒勒索的國民。 當自卑變成群體文化，情緒勒索變成社會處境。 開戰就會有兵可以打嗎？ 不會的，我們只是更害怕，更沒尊嚴的。 局是誰的局？莊是誰的莊？都無常！...

臀部肌筋膜按摩適合哪些問題？需注意？ 適合： 一、長時間、長時期，站或坐姿族群。減緩筋膜的勞損。 二、下背感到緊繃，躺著時覺得腰很空。 三、臀部肉外擴明顯，梨形身。 四、下半身沒力，正在恢復體能中。 注意： 一、有其他疾病不適合按摩者。請勿練習。 二、每次時間約三到五分鐘。...

別讓傷，一輩子。 癒後，才是走出牢籠的開始。 讓傷癒變成，生命中某次不起眼印記。 如果你傷癒後，一直找不到方式。 你可以試試『傷癒後練習｜一對一五堂課練習』。 願我們練習帶來美好 【直接報名】 https://lin.ee/wJhAum7 遇動官方Line連結...