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為什麼肋骨外翻，常常連胸椎跟骨盆一起走樣？
為什麼肋骨外翻，常常連胸椎跟骨盆一起走樣？ 爲什麼是呼吸練習，就可以連動到上述骨頭呢？ 很多人一久坐，呼吸就會慢慢變淺。 而且不是整個胸廓在呼吸，而是習慣把空氣一直往前腹部撐出去。表面看起來的腹式呼吸，像有在吸氣，實際上，胸廓、脊柱與骨盆之間的協調，往往已經開始失衡。 一、吸氣時，不只看肚子變大而已 當吸氣過量、吐氣不足時，橫膈膜會往下下降，腹腔壓力增加。 這本來是正常呼吸的一部分，但如果下位肋骨缺少往側邊、後側擴張的能力，壓力就容易只往前頂。結果不是胸廓均勻打開，而是前側肋骨往前上方突出，下位肋骨向外張開，形成常見的肋骨外翻。 二、呼吸時其實連關節都在移動 肋骨外翻不是單純外觀問題，它代表呼吸時整組結構的位置正在改變。 包含肋椎關節、胸肋關節，以及胸椎各節段，都會一起參與。當肋骨前側過度上掀，胸椎就不容易維持穩定延展，常會呈現一種上胸往前撐、後背卻僵住的狀態。看起來像挺胸，實際上常伴隨胸椎卡住、胸背微拱、姿勢偏掉。 三、骨盆一歪，胸廓更難回正 如果吸氣過量合併骨盆偏斜（例如長期坐歪），問題會更明顯。骨盆原本應該提
5月6日
彈力帶脛骨外旋練習，改善骨盆歪 足弓塌 膝蓋偏 與踝失能
站著照鏡子總覺得歪一邊，難道是骨盆不正？ 當你上樓梯時膝蓋一直內夾時，真的只是膝蓋的問題？ 最後當你一站，怎麼兩邊下肢足底踩地的反應，是種講不出來的怪異不同？ 上述三個情形都跟下肢動力鏈有關 原因整體來說就是骨盆一歪，下面那條腿的腳底會變得比較空，足弓容易塌陷，小腿也會默默往內轉，最後你看到的，就是膝蓋越來越難對準第二顆腳趾，甚至可能會X型腿 甚至左右腳做動作時，一邊比較卡，一邊比較容易出力。 這些現象，常常不是單一部位的問題。 關鍵點可能是【小腿骨的大隻佬～脛骨～】 請照圖片的重點，用彈力帶慢慢練習，也可以參考明天影片教學，把步驟搞懂專注練習。 當你用彈力帶外旋練習小腿時，請把重點去感受下列三個細節： 脛骨外轉體感，讓前足底兩個腳球貼地穩定。 從脛骨引導膝蓋對準第二腳趾，促發「膕肌」正常發力。 感受腳踝、小腿兩部位整合時，臀部的骨盆偏斜角度被動式導正。 也試著把脛骨動作路徑確認出來，重新整合腳踝和小腿發力的相互控制，進而促發腳底慢慢找回平均貼地的感覺。 ～～ 你練練看，是不是像我們練習時會立刻感受到：原來
4月15日
椅子對位側伸展， 重塑骨盆與腳踝的下肢平衡
你哪一隻腳足底比較空、比較踩不住？ 平常站著、走路、上下樓，甚至弓箭步時， 或明明說不出哪裡不對，卻總覺得它怪怪的？ 這時你可以觀察自己的膝蓋到底有沒有對著腳尖？ 如果你站著看起來兩腳差不多， 那做一個弓箭步、單腳承重的動作 說不定你就看到自己膝蓋就會自然內偏，腳掌也跟著有些內塌或外翻。 我們自己不一定立刻發現，可是身體會先告訴你。 像是某一隻腳踩地比較空、比較鈍， 某一側臀部總是用不上力， 站久了之後，膝蓋、腳踝，甚至腰都會有一種說不上來的筋縮皮繃。 這也是為什麼，圖片裡這個練習很有價值。 它不是單純在練個好看姿勢， 而是在幫你重新看清楚：骨盆、臀部、膝蓋、腳尖，到底有沒有在同一條路線上合作。 做法很簡單。整個完整動作可以去看「椅子對位 側伸展」影片 概念是： 👉先在身體前方放一張椅子，前腳靠近椅子側邊站穩， 讓膝蓋對準第二、第三腳趾，另一隻腳往後延伸。 👉接著雙手拿球，一手往旁邊打開，頭頂跟著球方向慢慢側彎過去，左右交替練習。 四個優點： 【優勢一】一個很清楚的下肢座標。 很多人做動作時，不
4月8日
骨盆歪，你可能也需要去關注腳踝？
骨盆歪，是不是就會先把臀部移正，或是給不同整骨師傅復位。 有沒有可能，你也需要去關注腳踝？ 因為骨盆歪掉同時，下面那隻腳也會跟著偏掉了。你會看到膝蓋有點往內，腳尖卻朝外，腳踝內側像撐不住，整條腿的角度類似一個單腳 X 腿。 從骨學來看，足弓穩定和脛後肌、距舟關節、蹠側跟舟韌帶。 尤其是蹠側跟舟韌帶像吊床一樣托住距骨頭的重要韌帶。它和脛後肌一起，是維持內側足弓穩定的重要結構；一個偏靜態支撐，一個偏動態支撐。 當足弓內側沒辦法支撐變弱，足弓看起來就是塌的，承重時也更容易出現旋前。 我們叫這種足弓內塌的腳掌樣子叫「足部旋前」。 意指脛骨往內轉，接著膝蓋就更容易偏內，整條腿看起來像扭掉一樣。 所以有些人不是單純「膝蓋沒對準第二腳趾」，而是整條腿已經慣性代償。 就算老師上課靠嘴巴提醒「大腿外旋」效果有限。 那練核心有沒有幫助？有，但他們全部需要一起出動。 不是核心的骨盆底肌一出力，足弓就會直接被吊起來；比較合理的說法是：當下腹、骨盆底與髖部共同向頭頂發力時，身體質量會把力量從腳踝與足弓，經過脛骨上提到
4月2日
每個人，真的都活在一種天生的不對稱裡
每個人，真的都活在一種天生的不對稱裡。 慣用手、慣用腳、慣用眼，讓身體在長年的使用中，逐漸形成右側主導的慣性。 脊椎自然出現右側彎與右扭轉，右骨盆偏移、右肋抬高；而左側髂骨被動前傾外轉，左髖屈肌因此更容易緊縮。 於是左骨盆被向前拉扯，而腰椎椎體朝右迴旋。 接著 腰椎右迴旋的慣性，與左側髂腰肌的緊繃，交互疊加、彼此強化。 若我們只責怪某一條肌肉太緊，往往忽略了它其實只是整體結構的回應。 真正需要理解的，是整個系統的方向與慣性。 修正不是對抗，而是回到中庸 當左側髂腰肌過緊，我們當然可以透過伸展技巧去調整。 但若沒有處理骨盆與腰椎的迴旋方向，只是單純拉開肌肉，很快又會回到原本的慣性裡。 因此，這組練習的主軸，不只是「放鬆」，而是引導腰椎朝左迴旋，同時喚醒左臀部與左大腿後側的發力反應。 更重要的是心態。 我們不是要消滅不對稱，而是承認它的必然性。在理解天生偏向的前提下，給身體一個「中庸適當」的體感。那是一種不過度用力、不急著矯正的練習狀態。當心態穩定，身體才會真正聽見訊號。 練習方式：慢慢甦醒左腰椎椎體微調 這是一組簡易卻關鍵的動作
3月4日
解開你骨盆的「連鎖代償」
很多學生曾感到右下背有一條長長的、悶悶的痛，擦藥、揉腰也不能好。 這很可能不是腰的問題... 明明是右腰痛，卻要練「左大腿內側」? 這不是練錯，是在解開你骨盆的「連鎖代償」 左邊骨盆歪掉的連鎖反應： 想像你的骨盆像在擰毛巾~ 左側髂骨--前傾、外翻，身體為了維持平衡 右側髂骨--會向後旋轉來代償 右下背部--出現上述長條形放射性微痛。 要解開這個結，關鍵不在於揉按痛點 而是要喚醒左側失能的內收肌 把骨盆拉回中立位 我們試著來消弭這個不對稱引起的痛吧！ 🎯側躺內收肌啟動練習 Step 1. | 側躺擺位 姿勢 ‖ 左側臥，右大腿屈膝置於在骨盆前側地面，左腿朝腳底方向完全伸直 目的 ‖ 避免身體做動作時出現代償 Step 2. | 深層核心啟動 動作 ‖ 小口吸氣，穩住下腹兩側腹內壓。小量呼吸不憋氣! 目的 ‖ 建立內在支撐，維持腹內壓穩定 Step 3. | 喚醒失能 動作 ‖ 伸直左腿慢慢提起，高度只需「稍微離地」即可 目的 ‖ 啟動左大腿內側的肌肉(內收肌) Step 4. | 骨盆調整 動
2月10日
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