「彈力帶擴胸練習」對你有用的，不只是把手打開，而是完整的把全身動力鏈重新接起來。 先讓大腿內側夾住一顆瑜伽軟球，骨盆底、髖關節和下肢承重會先得到一個比較清楚的支點。 再讓雙手左右撐開穩住彈力帶，做出擴胸動作。讓雙手往外推時，肩膀還能維持下沉，手臂外側與肩胛周邊能參與控制。這時候你練到的不只是手，而是胸廓和肩帶之間那種「有支撐、但不擠壓」的關係。 ～～～ 先試著想像一個很日常的動作。你伸手去拿高一點的東西，手才剛往上，突然脖子緊，肩膀也 聳肩，腰也跟著往前頂，甚至下背痠痠。 這時候如果你停一下，會發現真正先出力的，常常不是胸廓和肩帶，而是上斜方肌、駝背區和跟下背在幫忙撐。 很多人的問題不是沒力，是因為上半身不能藉助下半身穩住只能亂借力。 大腿夾球之後，等於先把骨盆底座的能力補出起來，軀幹才有條件在呼吸中被撐開張力。 而這個動作最關鍵的，是兩段式吸氣。 第一段吸氣，是雙手撐開彈力帶，讓肩帶先穩住 第二段吸氣，則把氣帶進胸廓，讓肋骨和胸腔有更立體的擴張。 在練習中，尤其注意這點： 不是把手抬得越高越好，而是把手停在頭前斜上方的位置。...

官賴/粉絲專頁 終於！年底。老師突破性成功了？ ​ 上週六，像往常出門教學，還在處理繁雜瑣事，突然同事簡訊：你知道嗎？我們粉絲專頁有部影片的瀏覽次數突破2.1萬！ 我愣住，連忙查看數據，居然按讚262次，分享180次，追蹤人數增加41位。 這影片是什麼？可以這麼大迴響？ ​...

【podcast】好姿勢就是好好排列好身體每個部位，正位順位原則 Spotify： https:// reurl.cc/GpAapW Kkbox：https:// https://kkbox.fm/uy0zVQ Apple手機專用連結 :...