你練了這麼久，為什麼回家還是不知道自己在做什麼？ 最近一對一教學，我才發現一件很容易忽略的事？ ​ ​ 原來認識動作名稱，這麼重要 ​ ​ 像我常說「尾骨卷」，對我來說就是很自然的一個骨盆動作，但學員可能聽過很多次，回家還是不確定尾骨到底怎麼卷？ 不是腰用力而是臀部！ 腹部與臀部會有什麼連同發勁感覺！ ​ ​ 還有「收肋骨」，聽起來很簡單，真正要學的是呼吸時如何讓肋骨與腹部形成穩定的腹內壓 另個「胸廓提」則要感受到胸骨柄向上延伸，肋籠上方慢慢拉寬、變厚，讓身體高度與呼吸空間一起出現。 ​ ​ 這些都是我教了很多年，順口就會說出來的詞。 最近才發現，不僅是新來學員連一些長期上課的老學員，要一邊學動作、一邊記住名稱、一邊辨認自己的體感，其實很不容易。 ​ ​ 所以現在教一對一，我甚至會叫學員把它背起來。 ​ ​ ～～～ 智利神經科學家法蘭西斯科・瓦雷拉曾提出一個很有意思的觀點： 「所有的行動都是認知，所有的認知都是行動。」 ​ ​ 第一次讀到這句話，我想到王陽明的「知行合一」。 一個來自現代認知科學，一個來自幾百年前的東方哲學，卻讓我想到同一件事：.

原來很多人都有胸腰筋膜的痛苦，但是坐著伸展就可以伸展 你久坐後，有種腰沒有明顯受傷，卻像整片下背被僵緊的繃緊感 ​ ​ 如果想伸懶腰又覺拉不開，可以針對 胸腰筋膜做伸展喔 胸腰筋膜位在下背深層與表層肌群之間，向上與背部肌群產生連結，向下延續到骨盆與薦骨周圍。背闊肌、多裂肌、豎脊肌等肌群也和這個區域形成密切的力學關係 ​ ​ 當我們長時間坐著，軀幹活動方向變少，背部與側腰可能逐漸出現僵硬、疲勞與壓迫感。 ​ ​ 所以遇到這種「整片腰背卡住」的感覺，我很喜歡用坐姿延伸＋側彎＋輕微旋轉，讓胸廓、背部與骨盆之間重新產生活動。 ​ ​ 1. 坐穩骨盆 坐在椅子前半部，雙腳自然打開並踩穩地面。先感受左右坐骨平均承重，讓呼吸慢慢進入側腰與後側肋骨。 ​ 2. ​ 手臂向斜前方延伸 右手輕放左膝，左手朝右前方伸出去。身體跟著產生小幅度側彎與旋轉，感受左側腋下、背闊肌一路到側腰逐漸拉長。 ​ 3. ​ 用背部慢慢帶回來 吐氣後，再用背部與腹部的力量把軀幹帶回中央。感覺剛才被拉長的地方重新收回來。左右各做八到十次，動作保持緩慢順暢。 ​ 我很重視最後這個從側彎收回的

你有用翻身起來或是廁所想蹲的一瞬間，整個腰好像鎖死了。 而且下背一直拉都沒效？去找腹內斜肌練練看 ​ ​ 腹內斜肌從骨盆周圍往上延伸到下方肋骨與腹部筋膜，和腹橫肌一起參與軀幹旋轉、側彎與腹壁張力控制。 ​ ​ 更有意思的是，它們和胸腰筋膜具有解剖上的連結。當腹壁產生力量，張力可以透過這套筋膜系統傳向腰椎、薦骨與骨盆後側。 ​ ​ 所以，下背感覺「緊」，有時值得一起觀察腹部側邊、肋骨與骨盆之間，還剩下多少活動空間。 ​ ​ 我們可以用單膝跪地＋側彎＋半扭轉來練習感受，感受下背的緊，由腹部的腹內外斜肌解開。 ​ 一、左膝跪地、右腳踩在前方，先把骨盆穩定在兩腿中央。 二、先慢吐氣，先小吸氣到下腹穩住，再大吸氣時把左手放右大腿，右手往上延伸，身體輕輕向左側彎。先感受右側腹部從骨盆到肋骨逐漸被拉長 三、再把胸口微微往右側彎，再轉向右後上方。停留三到五個呼吸，保持骨盆穩定、腰部舒服。 ​ 感覺拉伸的部位從鼠蹊上方、側腹一路延伸到肋骨，甚至後腰也跟著鬆開一些。 ​ 回到中央，再換另一側。 ​ ​ 下背緊繃，成因多， 有時候，疼痛與緊繃的位置，只是我們感覺最清楚