好內衣，不用花錢就能擁有。 肩胛骨 = 提拉性極佳的機能型內衣， 後背有支撐，就不用再刻意挺胸！ ​ ~ 快來練習今日動作，讓我們的體態變的美好 ​ 👙肩胛骨 ＝ 身體的「內建肩帶」 ​ 想要胸型飽滿、體態挺拔，不能只關注前面，更要顧好後面的「地基」。身體結構中，胸腔和乳房在前，肩胛骨在後，他們必須前後協調、共同運作。 ​ 若肩胛骨能夠穩定收束在後背： √ 內衣肩帶一樣、提供支撐 √ 產生提拉胸骨的力量，為胸腔創造足夠空間 √ 自然呈現挺拔、飽滿的胸型 ​ -------------------------------------- ​ 控制肩胛骨，讓「內建肩帶」開始工作： 這套練習旨在喚醒肩胛骨周圍的肌肉，找回活動度+穩定度。熟齡族群、或長期伏案、久坐工作者都很適合。 ​ 🎯暖身動作 ─ 肩帶活動 (1分鐘) ⚠️整個流動就像潮汐一樣，緩慢、輕柔。 ​ ‖ 吸氣 ‖ 輕輕將雙肩向上抬向耳邊 感受肩胛骨上提的流動 ​ ‖ 吐氣 ‖ 緩慢、有意識地讓肩膀沉降、放低 ​ 🎯正式練習 ─ 肩胛骨下壓與穩定停泊 ​ 🪑準備姿勢：坐姿 ​ ​ ​

肩膀卡住了? 肩頸愈來愈僵? 問題不在肩膀，可能是被你忽略的「肩胛骨」 簡單的鬆動術，讓你實現肩膀自由！ ​ 🚢 肩胛骨，是背上航行的兩艘船 ​ 我一直把肩胛骨想成 航行在河面上的——兩艘「船體平台」 船 可以迴旋、起伏，有前後，也能微微傾斜 ​ 所以背部的肌肉與筋膜 就像潮汐，推動著船體產生各種型態 肩膀的自由，正是從這個「船體平台」開始 ​ 🤔 為什麼肩頸會越來越卡? ​ 一旦平台凝滯 肩胛骨失去滑動跟正確的停泊位置 身體上半部的力線與和諧就會發生 → 斷鍊 & 動作異常 ​ 1. 手臂的其他關節會開始代償 2. 手指用力抓握、肩膀不自覺聳肩 3. 張力一路往上，堆在頸椎與上背 ​ 🤔 從骨學角度看：為什麼肩胛骨這麼關鍵？ ​ 當肩胛骨失去迴旋與起伏， 肩關節會發生： ​ ⚠️活動度被瞬間鎖死 ⚠️影響肘、腕、手掌、手指的協調 ⚠️導致肩峰下空間狹窄 (關鍵) ⚠️使旋轉肌群在動作中遭受磨損、夾擊 ⚠️造成骨結構層面的物理損傷 ​ ------------------------------------------------- ​ ���

你的髖關節有出現過「喀啦喀啦」的聲音嗎? 是關節在響? 還是老化了? 還是，它可能正在提醒你留意... ​ ⚠️影響下半身靈活度的神祕肌肉—髂腰肌 ​ 在台灣繁體中，它唸做「ㄎㄚˋ」（髂） 在簡體發音中，它要說「ㄔㄚˊ」 這是一條藏在骨盆深處的核心肌肉 連接了你的腰椎與大腿骨 ​ 你每天抬腿、走路、上下樓、久坐站起來... 幾乎都在用它！ ​ 雖然平常你看不到它、摸不到它 但它卻是你身體核心的馬達傳動力 ​ 👉髂腰肌在忙什麼? → 兩動作快速認識 ​ ★向前走一大步(髖屈) ​ 抬起大腿、單腳站立時 → 肌肉縮短用力 ​ 如果長期維持這個姿勢 (例如久坐)， 等於讓這條「橡皮筋」一直維持在縮短狀態， 久了，它就會變的又短又緊。 ​ ★向後踩大步(髖伸) 做弓箭步，後腳伸直踩地時 → 肌肉拉長伸展 ​ 這是一個非常重要的「釋壓」動作。 當它能被有效拉長， 就不會死死地拽拉著你的腰椎， 進而降低腰椎滑脫、或下背痛的風險。 ​ 😨久坐、久站都會害到它？ ​ 肌肉負責「做出動作」，筋膜負責「定型」。 如果固定姿勢超過20分鐘以上： ​ ▋肌肉 →