長期脖子很緊，先動後背肩胛骨好一半 肩胛骨的活動能力，與肩頸肌肉如何分配力量有密切關係。 ​ ​ 上次來試上一對一的學員：「老師，我的頸椎檢查沒什麼問題，可是肩頸就是一直緊！」 ​ 當下我還是請學生試著感覺背後那兩片肩胛骨，看看它們能不能，不隨著手臂活動，卻自然地在肋骨表面滑動。 ​ ​ 肩胛骨透過肌肉與胸廓連結，可以向上提、向下沉、向前展開、向後靠攏，也會在抬高手臂時產生向上旋轉。 ​ 其中，上斜方肌連接頸部與肩帶，前鋸肌協助肩胛骨貼著肋骨活動，其他斜方肌纖維則參與肩胛骨的位置控制。 ​ ​ 當肩胛骨活動受限，或肌肉協調不佳時，部分人可能增加肩頸周圍的出力，讓原本就容易疲勞的肌肉更加不舒服。 當然，頸部緊繃也可能與工作姿勢、活動量、疼痛敏感度及頸椎本身的問題有關，仍需要依個人狀況判斷。 ​ ​ ​ 今天分享一個很簡單的『桌邊肩胛骨四向滑動』，讓我們啟動肌群重新認識背後這兩片骨頭。 ​ ① 雙手扶桌，建立起始姿勢* 找一張穩固、高度適中的桌子，雙腳與骨盆同寬，雙手扶住桌面，手肘自然伸直。身體微微前傾，讓肩膀保持舒服，避免刻意挺胸或夾緊背部。 ​