先把一根手指放在眼前，大約離鼻子一個手臂不到的距離。輕輕吸氣時，看近一點；慢慢吐氣時，把視線帶到遠方。 先不要急著追求什麼效果，只是感覺一下： 看近時，眼睛周圍是不是微微聚攏，眉心有一點收斂？ 吐氣看遠時，胸口有沒有比較鬆，肩膀有沒有比較不往上提，喉嚨是不是少了一點卡住的感覺？ ​ ​ 這個動作看起來很小，但它其實在做一件很深的靜定過程：就是讓大腦從壓力緊盯著的症狀、焦慮的模式，慢慢帶回比較穩定、比較沈澱、也比較能放鬆的狀態。 ​ ～ ～～ 人在壓力大、等待結果、反覆擔心身體時，大腦常會定格在「壓抑緊繃」模式。眼睛雖然看著外面，注意力卻一直黏在裡面的不安上。這時候，很多人不是不知道自己需要放鬆，而是越想放鬆，越放不下。 ​ ​ 因為一旦你直接命令自己內在冷靜，身體反而更容易回到更用力更緊崩的狀態。相反地，若給身體一個小而明確的任務，例如吸氣看近、吐氣看遠，神經系統反而比較容易接受。你不是在逃避壓力，而是在幫大腦換一個入口，從抽象焦慮，走回具體可感的身體現場。 ​ ～ ～～ 這個練習的第一個價值，是重新分配注意力。 看近時，眼球、聚焦與頭頸會進入一