斜角肌練習：放鬆肩頸，也讓呼吸多一點空間 ​ ​ 有些人的肩頸緊，會在每一次呼吸裡反覆出現。 試著坐著吸一口氣，觀察肩膀會不會跟著往耳朵靠近，鎖骨上方與脖子兩側是否立刻繃緊。 如果這些動作經常伴隨吸氣發生，表示頸部的輔助呼吸肌可能參與得比較多。 久而久之，即使只是坐著工作、走路或說話，也可能覺得脖子兩側緊緊的，肩膀很難真正放下來。 ​ ​ ～～ 斜角肌位在頸部兩側，連接頸椎與第一、第二肋骨，參與頸部側彎、旋轉，也能在吸氣時協助上提肋骨。當呼吸較習慣集中在上胸，斜角肌可能需要更頻繁地協助呼吸。 這時我們可以從頸部活動與胸廓呼吸兩個方向練習，讓肩頸有更多調整用力的選擇。 ​ ​ 舒服坐好，先讓雙肩自然垂下。頭部慢慢向右側彎，讓右耳靠近右肩方向，直到左側頸部出現溫和的牽拉感。維持側彎，再將頭微微向上轉，感受張力是否移向頸部前側；接著微微向下轉，觀察頸側的感覺如何改變。角度不需要很大，也不用刻意拉到很痠，找到可以自在停留與呼吸的位置即可。 ​ ​ 停留時，把注意力從脖子移到下位胸廓。吸氣時感受下方肋骨向兩側及後背擴張；吐氣時，讓肩膀、鎖骨與頸側逐漸減少用