用手掌摸摸你胸口上方最硬的位置，用力吸氣五到六次！感覺： 胸骨前面是不是有點往外頂？ 下位肋骨是不是像兩片外開的門板，停在外翻的位置？ 肩膀有沒有默默提住？脖子前側像被繩子拉緊？緊到下巴都用力咬著？ ​ ​ 如果你是這樣！再試試吐氣看： 很輕柔的用嘴吐氣，像個嘆氣的感覺，隨興的吐著，只要吐掉體內空氣就好。 其實氣一吐，你一定會感覺到胸口很快就鬆開，肚子也稍微收進來，連肋骨也好像可以動著。 原本提肩的緊縮跟脖子嘴巴，都瞬間放開了。 ​ ​ 這對於呼吸淺、肋骨外翻明顯、肩頸胸椎已經痛到影響姿勢的人來說，吐氣不是附屬動作，而是重新把身體帶回來的起點。 ​ ​ 從身體機制來看，吐氣不是單純把空氣排出去，而是一整套胸廓回收、腹腔壓力整理、神經系統減速的過程。 吸氣時被撐開的肋骨，在吐氣時就會順勢往內、往下收，前胸廓放鬆，胸椎中段也比較有機會回到較柔軟的位置。 大部分的人只吸、不吐，胸口就容易一直浮著，肋骨像卡在打開的位置，腰椎和肩頸只好代償撐住表面的穩定。 久了之後，痛的不只是肩和脖子，連胸椎、下背、喉嚨、下腹都會一起癱散無力。 ​ ​ 我們用極簡的練習來