當你四足跪姿時，當手掌放到地上時，先不要急著做下一動。試著感覺一下，真正接住地板的，是整隻手壓緊？還是手掌根有一種穩穩向下推的感覺？ 當你慢慢吐一口氣，如果做對了，你不會先感覺脖子變緊，反而會覺得手腕比較踏實，前臂後側、上臂後側到肩膀後面，像有一條線被慢慢叫醒。 這時候，手掌根就不只是撐地，而是在把上肢背線的力量，一路把肩胛送回後背。 ​ ～ ～～ 從身體力學來看，手掌根一旦穩定推地，上肢就比較容易進入閉鎖鏈模式，也就是遠端固定後，近端重新組織力量。這個改變很重要，因為它會讓肩胛骨不再只是浮在後背外面，而開始學會貼著肋骨工作。 換句話說，肩胛骨真正好的位置，不是硬往後夾，也不是故意壓低肩膀，而是能夠穩定貼著後背肋骨廓，同時保有滑動與傳力的能力。 手掌根若借得到地面，地板的反作用力就能往上送進前臂、上臂後側、肩胛後側，讓肩膀不必一直靠聳肩來抓穩。 ​ ～ ～～ 這也是為什麼手肘方向很關鍵。 若手肘往外爆開，上臂過度外展，力量常會跑去肩膀前側與上斜方肌，最後脖子緊、肩峰卡、胸口也打不開。相反地，當手掌根推地，手肘維持微微往後收束，力量比較容易進入肱三