HPA 軸本來是保護人的機制。 HPA 是三個部位的縮寫： H：Hypothalamus，下視丘 P：Pituitary gland，腦垂腺／腦下垂體 A：Adrenal gland，腎上腺 ​ ​ 當身體覺得有威脅，他們讓你保持清醒、專注、能應付事情。問題是，當壓力不再是短暫事件，而是每天反覆出現的疼痛、疲勞、擔心自己又更歪、更痛、更無力，這套系統就不容易自己關掉。 ​ ​ 這是整組高警戒反應：呼吸變淺，胸口提住，喉嚨微縮，肩頸微聳，腹部只剩表層硬撐，骨盆和髖像少了一層往上承托的張力。 甚至眼睛也會一起進入求生模式，視線變窄，只盯著單一威脅點，轉頭時容易晃，站著會不穩，胸悶、肩頸痠、下背緊全都可能被放大。 ​ ​ 如果要調回來可以先用「感受」這件事來練習。 ​ ​ 這個動作其實很簡單： 站姿或坐，骨盆偏後讓膝以一個看不出來的微彎穩住！ 感受雙腳足底踩地，感覺全身重量是不是穩住後腳跟，再平均落於前足橫弓。 口腔內放鬆，感覺呼吸時，喉嚨放鬆，視線柔和平靜看前方一個點。 ​ ​ 然後呼吸間重複下列兩個過程 📌吐氣時完成下列細節 感覺： ▪️肋骨、下