登山健行或長時站姿 為了保護足部關節，鞋底鞋帶特別堅硬綁定，對骨關節是穩定，但對筋膜滑動相對壓迫，走或站三四小時以上，足底筋膜就黏著卡頓，會造成下背的沈墜感。 回到家，請留下時間瑜伽療癒。 抬腳就是該練習重要一環， 例如抬腿後側伸展，抱著腿外旋拉伸或是抬腳貼牆讓下背延展，把...