「抬頭挺胸時好用力啊，重點是腰很痠？」 「四肢就不胖，但肚子就是凸凸的，縮一縮就鬆了」 當我學生這樣問。我會特別注意「骨盆前傾」的可能性。 ​ ​ 小雅是個專注工作，也對生活充滿熱情的人。不管是長時坐在辦公室，或是跟朋友出門旅遊、逛街，還是投入自己喜歡的興趣，她總是全心全意，整個人看起來活力滿滿。 ​ ​ 但如果你仔細觀察她站著或走路的樣子，會發現她為了一直保持那種「精神百倍」的狀態，總是不自覺地把胸口用力往上、往前頂。 表面上看起來很挺拔，但實際上摸摸她的腰椎下背，在一片硬硬的凹陷區微微突出一排脊椎的棘突。再往下看，整個骨盆就像一個快要往前翻倒的水盆。 ​ ​ 她完全沒有意識到，自己平常覺得下背緊繃、站久了腰痠得要命，其實就是因為這個習慣。她的身體姿態，正好反映了她真實的狀態：心思總是飛快地跑到下一件事、急著去往世界每個可能的未來前進，卻忘了把感受安穩地留在現在，留在自己的身體裡。 ​ ​ 💡 骨盆前傾時，身體正在經歷什麼樣的失控？ ​ ​ 當骨盆像水盆一樣長期往前傾倒時，骨盆前後有兩段肌肉，會形成「過度緊縮」的力線斷聯，也就是用力失控。 ​

【podcast】中年失眠？下背痛筋膜太緊？溫柔冥想幫助你輕鬆入睡睡前好眠冥想文 Spotify： https:// reurl.cc/4dDaQY Kkbox： https:// kkbox.fm/1y1A37 Apple手機專用連結 ...

背緊/呼吸胸悶/胃緊不太消化時 你可以試試看站姿側彎 1、站姿。雙足約骨盆寬，兩條大腿骨微外旋，內足弓上提些些 2、雙手經擴胸後，高舉向天，把兩邊肋骨外緣內收穩，同時向上提升，感受到兩邊腰身瘦瘦的。 3、側彎某邊，做胸式呼吸，讓兩邊的肋骨收合起伏，刺激橫膈膜肌動滑動相關筋膜...