肋骨能動，身體真的變好🥳 很多人以為呼吸只是把空氣吸進去、吐出來。 ​ ​ 但其實，真正有品質的呼吸，不只是肺在工作，而是肋骨在呼吸肌群控制下，做出立體的開合動作。當這個動作變好，身體常常會出現很明顯的改變。 ​ ​ 肋骨不是龜殼，它本來就該會撐開也會回收 肋骨在橫膈膜、肋間肌與胸廓周邊肌群的帶動下，吸氣時會往側邊、後側、上方立體擴張；吐氣時再慢慢回收。 問題是，很多人久坐、壓力大、呼吸淺，肋骨動作會變得很遲緩，整個胸廓像生鏽一樣，呼吸只停在表面，氣進不去背後，身體就容易沉、悶、緊。 ​ ​ ～～～ ​ ​ 一、相信自己的肋骨動作能動，胸悶比較容易鬆 當你能把氣吸進側邊肋骨，甚至吸到後背，代表胸廓不再只靠前胸撐開。這會讓原本卡住的後側肋骨與背部空間慢慢打開。很多人做完之後，會感覺胸口比較通、呼吸比較進得去，那種感覺很像上半身突然有空間了。 ​ ​ 二、最大的改善好處，可能是你的腰比較不容易亂代償， 很多人一用力吸氣，就直接把腰往前拱，表面像吸很深，實際上是把壓力丟去腰椎。 這套兩段式呼吸剛好在提醒一件事：肚子要穩，肋骨再撐開。...

你是不是也有這種反應？情緒一來，肩膀就先聳起來了。是「微驚症候群」嗎？ 會不會你長年處在一種很細微、很持續的驚嚇模式裡。 我把這種身體反應，叫做「微驚症候群」。 ​ ​ 🔹微驚症候群？ 核心概念，不是「真的被嚇到」，而是身體長期停在一種輕量級備戰心結。 ​ ​ 這是我提供的一種實用的身體觀察概念。也是我發現有些人很容易在日常生活或工作中，當壓力、尷尬、憋屈、趕時間、被催促、甚至笑、鬧、歡愉在各種情緒切換之間，都會不自覺地短暫憋氣、聳肩、上胸提起。 這些反應看似零碎，其實常是同一件事：你正在用肩頸和上胸，替整個人承接壓力。 ​ ​ 久了之後，肩頸、胸口、下背就會開始一起出問題。 ​ ​ 👉為什麼它會連到胸悶與下背痛？ 因為軀幹不是一塊鐵板，而是由三個重要空間組成：骨盆腔、腹腔、胸腔。 這三腔之間的內在張力，原本會隨呼吸自然調整。可是當一個人長期被交感神經帶著跑，不自主的呼吸就容易變成短、淺、停在上胸。這時候呼吸肌群不再平均分工，而是讓肩頸、上胸、鎖骨周圍過度參與。 結果就是： 胸腔上方越來越緊，胸口容易悶； 腹腔與骨盆腔的壓力傳遞變差，飢餓感被

厲厲同學🙋🏻‍♀️你好奇的舟狀骨，老師在這邊回答你喔！ ​ ​ 舟狀骨位在足部內側，細看整個骨頭像個圓盤。 前接三顆楔骨，楔骨又跟腳趾1、2、3掌骨接合，變成前足、半個前腳掌，讓足底筋膜承接整支腳推進有力。 後接距骨，又和脛後肌往上穩住整個身體。 簡單說，它像是把全身重量往小腿傳下來的力量，轉成足弓穩定與前足推進的轉接站。 ​ ​ 所以保養舟狀骨，除了按摩足弓，還有下列思維，把整個身體承重與腳掌推進能力保養好。 ​ ​ 👉、先減少讓舟狀骨一直過勞的站法與走法 ▪️避免長期站著時，尤其是讓足弓默默塌掉、重量一直壓進內側前足。 ▪️或走路時過度內旋、膝內夾。這些都會讓舟狀骨區反覆受壓。 ▪️學會站立時不要把重量整個垮進內側足弓，重點就是注意下肢細節性的外旋動作調整，讓前腳掌、後腳跟、外側足底平均承重。 ​ ​ 👉、練足弓上提，不是把腳抓死 赤腳在家沒事多做腳趾分立，等車沒事做做單腳站時維持足弓微微提起。 每次都要注意放鬆腳趾不死命抓地，讓足內弓內踝的脛後肌學會穩穩上提，減少舟狀骨單點硬扛。 ​ ​ 👉、伸展小腿肚肚，把踝關節與小腿柔軟度補回