很多人從沒聽過「舌骨」，如果不寫出來，你大概以為身體裡有個「蛇骨」。 請記得是「舌」不是「蛇」。 當你現在聽到舌骨了，是不是跟我第一次聽一樣，以為它只和吞嚥有關。 ​ ​ 其實它是人體唯一沒有和其他骨頭形成關節的骨骼，懸吊在下顎、喉頭與頸椎之間，透過肌肉與筋膜連結舌頭、肩帶、胸廓與頭頸，因此也是全身張力重新分配的重要中心。 ​ ​ 當你長時間低頭、磨牙、口呼吸或習慣聳肩，舌骨周圍的肌群便會持續改變拉力，進一步影響頸部張力、喉頭位置、呼吸品質，甚至讓肩頸更容易疲勞。 所以你要是覺得脖子愈來愈緊，可以認真思考，可否改善舌骨周邊筋膜，就能改變的整個頭頸與胸廓的協調，藉此改善脖子壓力。 ​ ​ 我們試著做一個簡單覺察練習，重新感受頸部放鬆與呼吸。 ​ 一、找一個舒服的坐姿，下巴微微後收，舌尖輕碰上顎前端，嘴唇自然閉合。 二、吸氣時感受下方肋骨向兩側慢慢撐開，吐氣時從嘴唇下巴放鬆，連動喉嚨與舌根。 三、當你感覺整個舌頭鬆弛。接著緩慢點頭，再左右各轉動約十度，整個過程保持呼吸平順，重複六到八次。 ​ ​ 練習後，許多人會發現喉嚨變得輕鬆，肩膀自然下降，頭部更

赫曼．赫塞曾說：「每一條道路，都要一再走過，才真正成為自己的路。」 恰如其分的形容 瑜伽最具特色的套路～「拜日式」 ​ ​ 拜日式是把身體常用的各種穩定動作，重複著並細節的慢慢調整！ 站立、舉手、前彎、髖折、跨步、承重、後彎、下犬，再重新回到站姿，看起來只是同樣的循環，每完成一輪，脊柱都經歷一次屈曲與伸展，髖關節重新承重，肩帶重新滑動，腳掌再次確認自己與地面的關係。 ​ ​ 當中，呼吸則像一條看不見的線，把腹內壓、核心穩定與整個動作串連起來。 ​ ​ 當動作與呼吸反射式的完整結合起來，對身體將是一場極具修復能力的動作練習。 ​ ​ 正因為如此，我上課時更喜歡用我改良過「扶椅拜日式」來練習。 因為我改良過的「扶椅拜日式」是根據基礎瑜伽動作，再簡化過的版本，基本上適合所有亞健康族群。 ​ ​ 站在椅子前，先讓雙腳平均承重；吸氣時雙手向上延伸，胸廓慢慢展開；吐氣從髖關節折疊前彎，雙手扶著椅子，讓腿後側逐漸延長，下背留下更多空間。 接著跨出弓箭步，調整骨盆平衡，讓左右腰線拉長，再起身進入英雄一，感受肩胛骨自然向上旋轉。 之後回到半前彎延伸脊柱，進入扶椅平

愛聳肩就算了，就算記得把肩膀壓低，但也撐不到三秒。 臉書留言這樣說的時候，我也想到學員也有這個困擾。 ​ ​ 要改善聳肩問題，要先認知聳肩只是結果，真正的源頭往往是胸部正面往內凹陷、胸椎垮掉了，這時候頭部自然會往前探、頸椎跟著僵硬，肩膀除了聳起來幫忙代償，根本別無選擇。 ​ ​ 所以要徹底消除聳肩，不僅針對壓肩膀，還要把胸口正中央的空間胸廓「擴展」出來。 ​ ​ ～～ 今天的遇動練習要帶大家做一個非常細膩的呼吸矯正。 一、先把頭往骨盆後方微調，找回頭蓋骨到骨盆底的筆直中軸。 二、接著利用關鍵的兩段式吸氣： 第一口先吸到肚子，建立腹部張力來保護腰椎； 第二口再慢條斯理地把氣吸向胸口，讓胸廓輕柔地向前往上打開。 三、感受到胸椎被呼吸從內在立直了，壓在頸椎上的負擔被卸下，原本卡死的肩膀自然就會順順地沉回正位。 ​ 大約十個呼吸起伏， 每個呼吸過程的換氣節奏與中軸對位的微調，大家可以對照今天的示範影片一起慢慢體會。 ​ ​ 這樣的練習不論是站姿或坐姿都可以練習。 記得第一口氣是先吸到肚子穩住核心，千萬不要一上來就挺腰，那樣腰會酸。 第二口氣再專注感受正面