下背緊，是身體在告訴我做錯什麼？ 坐了三十分鐘，一站起來就會習慣扶著腰，慢慢伸直身體，還得走上幾步，才覺得下背比較舒服。 下背的「緊」的典型動作，可能包含好幾種不同的身體訊息。 ​ ​ 昨天週一發文，我們談到「緊」，除了肩頸，也包含下背緊好發區域「薦髂」關節。 ​ ​ 首先認識我們的薦髂關節位在薦骨與左右骨盆之間，是脊柱重量傳向雙腿的重要連接區域。 它本身活動幅度很小，周圍的韌帶、胸腰筋膜、腹部與臀部肌肉，會共同協助骨盆穩定承重。 ​ 當腰骨盆區域受到負荷刺激時，腰方肌、多裂肌與其他軀幹肌肉可能改變出力方式，讓身體暫時減少某些活動。關節周圍組織的敏感度、疲勞及神經系統對疼痛的判斷，也可能讓我們感覺下背僵硬。 ​ ​ 有研究發現，慢性下背痛者主觀感受到的僵硬，未必與實際測得的脊柱問題一致。 所以，感覺很緊，還無法判定薦髂關節卡住、骨盆錯位，或哪一條肌肉出了問題。 ​ ​ ​ 所以你試試三個動作，觀察身體能不能重新分配力量。 如果動作做完，有消解你的下背緊繃感，請不用擔心生病的問題，好好給身體做些練習吧。 ​ ① 仰躺骨盆微動｜感受腰背張力...