從橋式練習中，開展肩胛骨下沉的動作控制時，肋骨空間被撐開的互動 ​ ​ 躺下做橋式時，先把雙腳穩穩踩在地面，慢慢吐氣，感覺尾骨微微向膝蓋方向延伸，骨盆自然抬起。接著，把注意力放到肩胛骨下角，感覺它輕輕朝骨盆方向滑動。 ​ ​ 此時觀察肩膀與耳朵之間的距離，你會發現肩頸開始放鬆，胸口與後背逐漸出現更多空間，呼吸也變得比較容易深入胸廓。 ​ ​ 橋式提供了很好的力學條件。雙腳向下踩穩，力量經過骨盆傳向胸廓，再由肩帶傳到地面，形成完整的支撐鏈。 ​ ​ 當雙手輕輕向下推地，肱骨保持微微外旋，肩胛骨便更容易穩定貼近肋骨。 吸氣進入胸腔，你可以感覺後側肋骨慢慢向地板兩側展開，胸椎像被呼吸輕輕托起。 吐氣時，下腹自然回收，胸廓維持寬度，腰部沒有被擠壓，整條脊柱呈現更均衡的力量分布。 ​ ​ ～ ～～ 肩胛骨是肩帶與軀幹之間的重要傳力平台，它依靠前鋸肌、下斜方肌、菱形肌等肌群貼附在胸廓表面。肩胛骨的位置穩定後，肱骨抬起時的力量可以順利傳回胸廓，胸椎得到更好的支撐，頸椎承受的壓力也跟著下降。 ​ 肩胛骨維持良好的滑動品質，胸廓前方、側方與後側的肋骨都更容易隨著呼