赫曼．赫塞曾說：「每一條道路，都要一再走過，才真正成為自己的路。」 恰如其分的形容 瑜伽最具特色的套路～「拜日式」 ​ ​ 拜日式是把身體常用的各種穩定動作，重複著並細節的慢慢調整！ 站立、舉手、前彎、髖折、跨步、承重、後彎、下犬，再重新回到站姿，看起來只是同樣的循環，每完成一輪，脊柱都經歷一次屈曲與伸展，髖關節重新承重，肩帶重新滑動，腳掌再次確認自己與地面的關係。 ​ ​ 當中，呼吸則像一條看不見的線，把腹內壓、核心穩定與整個動作串連起來。 ​ ​ 當動作與呼吸反射式的完整結合起來，對身體將是一場極具修復能力的動作練習。 ​ ​ 正因為如此，我上課時更喜歡用我改良過「扶椅拜日式」來練習。 因為我改良過的「扶椅拜日式」是根據基礎瑜伽動作，再簡化過的版本，基本上適合所有亞健康族群。 ​ ​ 站在椅子前，先讓雙腳平均承重；吸氣時雙手向上延伸，胸廓慢慢展開；吐氣從髖關節折疊前彎，雙手扶著椅子，讓腿後側逐漸延長，下背留下更多空間。 接著跨出弓箭步，調整骨盆平衡，讓左右腰線拉長，再起身進入英雄一，感受肩胛骨自然向上旋轉。 之後回到半前彎延伸脊柱，進入扶椅平