完成一輪拜日式，就等於把全身所有關節依照順序接力調整一遍了 尤其運用呼吸像一條看不見的線，把腹內壓、核心穩定與每一個動作串連起來。 ​ 因此，拜日式練到的不只是柔軟度，而是身體如何更有效率地承重、傳遞力量與協調動作。 ​ ​ 但是傳統拜日式有它過度使用身體的不確定因素，所以課堂上，我偏愛帶大家做「扶椅拜日式」。 ​ ​ 當我帶著大家站在椅子前，自然感受雙腳平均承重。吸氣時雙手向上延伸，胸廓慢慢展開；吐氣從髖關節折疊前彎，雙手扶著椅子，讓腿後側逐漸延長，下背保持放鬆。 ​ ​ 接著跨出弓箭步，調整骨盆兩側維持平衡，感受左右腰線等長，再慢慢起身進入英雄一。讓肩胛骨向上旋轉，雙手自然延伸，而不是急著把肩膀抬高。 ​ ​ 接著回到半前彎延伸脊柱，再進入扶椅平板，吸一口小氣建立腹內壓，讓軀幹穩定。再吸氣跪地進入扶椅駱駝式，以胸椎延伸帶動後彎，感受胸口慢慢打開，避免把壓力集中在腰椎。 ​ ​ 吐氣回到扶椅下犬式，讓脊柱、肩膀與腿後側一起延伸，再一步一步走回站姿前彎，最後換另一側完成相同的循環。 ​ ​ 整個過程，可以仔細觀察身體的變化。前彎時，重量慢慢落到腳