當大腿後側學會伸展，腰椎才有機會鬆開。 ​ 前彎的時候，先把雙手輕輕扶在椅背上，雙腳一前一後站穩，再慢慢把臀部往後送。停下來，細細感受一下： 前腳的大腿後側，是不是正傳來一股逐漸被拉長、被撐開的張力? 還是「下背」又先緊繃了起來? ​ ​ 這時候，順著一口緩慢的吐氣，去觀察自己： ​ 坐骨有沒有一種微微向後、向上的延伸感? 骨盆是不是願意順應著動作，溫和地往前轉動？ ​ ​ 當大腿後側的肌肉開始放鬆、接受這份張力，下背原本那種緊縮的擠壓感也會跟著減輕，整條脊柱就像是被重新拉開了距離，多出了一種舒服的空間感。 ​ ～ ～～ ​ 扶椅分腿前彎，就是給身體一個最安全、也最容易重新學習的環境。 ​ ▪ 減輕重量：雙手扶著椅背，替身體分擔掉一部分重量，好讓你可以把注意力全放在「髖關節的折疊」上。 ​ ▪ 膝蓋微彎：記得讓前腳膝蓋保持微微彎曲、不要完全鎖死。 ​ ▪ 呼吸延伸：每一次吐氣，就想像臀部繼續順暢地往後位移、胸口向前自然延伸。讓腿後肌群慢慢去適應這份拉力，同時維持著腰部的自然延長。 ​ ​ 如果動作進行得順利，你會感覺到伸展主要集中在「坐骨下方到膝