高齡的一對一，除了防老，也是補充老本

惠蓉的故事，值得你好奇的身體療癒之旅。

歷經髖關節開刀後，一個還能上南美洲快五千公尺高山七十五歲勇氣女子

惠蓉會來找我上一對一，不是因為老化一時興起的只想活動一下，而是心裡一直想把世界五大洲全都走上一次。目前只剩南美洲了，其中他最想到印加文明的馬丘比丘看看太陽神廟。

她的兩個髖關節因運動傷害脫臼都換成人工的，加上在家洗澡後擦腳右髖直接脫臼，這兩次劇烈變化曾讓她有段時間不敢運動，也擔心長途跋涉。

即便做過物理治療等級的肌力特訓，心裡還是有所顧忌。她不是都不能動，只是年紀稍大加上身體曾經出過事，一定要經過某些身體調整，才會確認自己已經有所準備了。

她後來在慧馨女性成長團體聽到我兩次演講，覺得我的教學也許能補上她身體裡那一塊還沒被照顧到的失落面向。

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第一次一對一時，我們沒有急著髖關節要弄好。而是試著觀察，她的髖關節還有那些動作是好的，她的核心穩定能力大約擠成，藉此建構整個教學脈略。

意外的發現她其實已經恢復了八十%以上的能力。真正欠缺的，不只是力量，而是協調，還有信心。

雖然右側鼠蹊和外展區還是會不舒服，左腿單腳平衡不穩，雙腳做骨盆前後傾時，左髖動作有些不連貫。這些細節不大，但都在提醒我，她需要的不是肌力強化，而是如何用生活化的動作把身體個關節動作重新接起來。

後來我把重點規劃成：從右髖連結感與活動度，回歸中軸延伸的核心力。

我們一堂一堂慢慢做。從輕柔鼓勵右髖動起來，到觀察左髖的動作型態問題。

後來開始站姿重心轉移、雙手擺動、腳底回饋、前後位移，再持續到是右腰線拉長、整體力線上提到頭頂。

三月底我又看見她右膝內偏、右坐骨偏低，左膝反而過度支撐。於是改成坐姿練習右下肢外旋、左坐骨坐穩，再加上側向螃蟹走，慢慢把右腿外旋的力量帶進小腿、大腿外側。

四月，我們再往腳踝和呼吸走，右腳踝學脛骨外旋，左腳踝掌握靈活度，骨盆底和手臂動作一起配合呼吸，讓她的下肢和軀幹不再各做各的。

由於她需要在旅程中，走很遠很高，不同型態的步道，所以她很在意步態裡腳底的動作，也很想弄清楚抬右膝時髖部到底該怎麼發力。

大約五堂課時間，她已經可以在走路的過程中感受到兩腳觸地的回饋一致，也能在幾次出門活動的小旅行中確認我們課程復歸的能力。

五月她如期出發去南美洲，兩週後傳訊息給我。

她說，他不只去馬丘比丘海拔兩千四百三十公尺的印加帝國看遺留下來的巨石遺跡群，還去更高四千八百三十公尺的彩虹山。

旅伴裡她年紀最大，靠著登山杖，小心翼翼爬上爬下那些不規則的石塊階梯，走完全程。同行旅伴莫不都為她喝采。

我看到那段訊息時，很高興，也很感動。她不是為了證明自己很厲害才去馬丘比丘，而是因為她還想活出那個願意出發的自己。

因為這不只是一趟旅行完成了，而是她真的把一個曾經快要失去的自己，慢慢走回來。

她之前經歷過的那些事，沒有只留下傷害，也沒有把她困在原地。反而讓她一步一步，成為自己想成為的人。

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這次惠蓉的教學讓我很確定一件事：高齡的一對一，除了防老，也是補充老本。但也提供她可以把練習效果回歸到她的身體能力、滿足她的生活慾望，跟生命前行的信心。

能陪伴到這樣的勇氣女子，真的很美。

願我們練習帶來美好