【podcast】風雨濕冷天氣下的風濕痛：氣壓影響與筋膜按摩的緩解法
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颱風來襲，氣壓下降，你是不是感受到關節酸痛與僵硬？
這是因為氣壓變化對體內組織液體的分布產生影響，使筋膜層內腫脹壓迫，進而引發疼痛。
◾️為何會引起？颱風前後的風濕痛！
筋膜是包裹肌肉的結締組織，通常應具備良好彈性。但在低氣壓的颱風來襲時，暴風雨與濕冷時，氣壓會降的更低。
此時人體外部壓力減小，使關節內部組織液外滲到表體內軟組織，特別是筋膜層和關節滑膜周圍形成微小腫脹。進而產生壓迫，導致筋膜變得緊繃，進而刺激神經末梢，加劇疼痛的敏感度。
腫脹現象讓筋膜層的柔韌度變差，也限制了肌肉的活動範圍。
你就會覺得濕冷天氣下，明顯感到僵硬和不適。
◾️整套颱風風濕痛緩解方法
針對氣壓與濕氣變化帶來的筋膜腫脹與疼痛，運用更完善的按摩與熱敷，排除體內濕氣減少組織內液體壓迫。
一、手感與體感相互覺察：
用手指指腹感知肌肉和筋膜層的軟硬，給身體自我感知疼痛或腫脹部位回饋的反應，輕柔稍加按壓。這樣的按摩不僅能放鬆筋膜層結構，還能促進滯留的組織液流動，減少低氣壓引起的腫脹和黏連現象。
二、操作概念：任何一種筋膜滾筒、按摩球或工具皆可，最好是自己手掌禍首指輕壓緩慢滾動疼痛區域。每個部位保持5-10秒的輕柔按壓，重點在於動作緩慢均勻，避免過度用力。
三、熱敷輔助
熱敷在緩解氣壓變化引發的僵硬上也有幫助，可以選擇熱水袋或熱毛巾，針對筋膜緊繃的部位進行5分鐘左右的熱敷，但頻率可適當降低。熱敷有助於擴張血管、促進血液流動，進一步幫助按摩後的筋膜恢復彈性。
◾️持續斷除風濕不適的長期策略
在不同急性不舒服狀態下，運用按摩、熱敷外，你需要一套長期身體練習策略？
四、全面照護
基礎瑜伽動作，直接改善關節僵硬、創造肌筋膜伸展活動。
主要是增加血運行促淋巴液循環，助於體內多餘水分排出，減少組織的水腫情況。
使筋膜重新恢復柔韌性，減少因濕氣造成的內部液體滯留後的筋膜腫脹。
五、針對過度敏感的人，調節免疫系統
基礎瑜伽專注於呼吸與意識的平衡，練習時使交感神經系統逐漸放鬆，讓副交感神經系統發揮放鬆、休息和修復神經的作用。這有效降低免疫系統的過激反應，減少炎症因子的釋放，使身體在濕冷環境下降壓放鬆。避免過度激活所引發的不適感。
在我們的筋膜放鬆瑜伽課程中，你將學習實用的自我按摩技巧，配合呼吸與基礎瑜伽，真正釋放筋膜緊繃、調節神經系統，幫助全身放鬆。
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讓你的身體與心靈恢復平衡，重新找回輕鬆與靈活的感覺。
願我們練習帶來美好🫶
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