【podcast】頸部僵硬、肩膀疼痛？筋膜失去保護，該怎麼辦？
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頸部與肩膀疼痛：當筋膜失去「保鮮膜」的保護
隨著年齡增長，肩頸部位的僵硬和疼痛常常困擾中老年人。
無論是長期的姿勢不良還是日常壓力過大，這些問題常常影響我們的生活質量。
透過張力整合理論（Tensegrity Theory）的理解，我們可以找到解決肩頸問題的有效方法，並透過簡單的瑜伽練習來恢復身體平衡。
張力整合理論最早來自於建築學，強調結構的穩定性來自於張力和壓縮的平衡，並非完全依賴於骨骼等硬組織。
人體內的筋膜系統像一個連續的網絡，通過調整張力來保持結構的平衡。
就像建築中的「張力穩定結構」一樣，身體的穩定依賴於筋膜和肌肉之間的張力協調。
這一理論後來被應用於人體生物力學，特別是用來解釋肩頸、背部等區域的緊張與疼痛。
如果我們將筋膜比作一層「保鮮膜」，包裹並連接著全身的肌肉、骨骼和器官，它會隨著我們的動作進行調整。
然而，當我們長時間保持不良姿勢或面臨壓力時，這層保鮮膜會變得緊繃，從而引起肩頸部位的緊張與疼痛。
運用張力整合理論，通過調整身體的整體張力來解放筋膜，釋放肩頸的壓力，這是治療頸部僵硬和肩膀疼痛的有效途徑。
通過以下幾個瑜伽姿勢，可以有效調整肩頸部位的張力，緩解疼痛和僵硬：
1. 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）
身心部位：在貓牛式中，通過背部的延展和收縮來調整整條脊柱的張力。
訣竅：當你吸氣時，背部微微向下弧形，讓胸部張開；呼氣時，背部向上拱起，感受肩胛骨和頸部的舒展。這個動作可以釋放頸部和肩部的緊繃，讓筋膜恢復彈性。
效果：這個姿勢能夠改善頸椎和脊柱的靈活性，並且能緩解由於肩胛骨周圍肌肉緊張導致的頸部僵硬。
2. 蝗蟲式（Salabhasana）
身心部位：這個姿勢強化了背部和肩胛骨周圍的肌肉，幫助恢復頸部與肩部的張力平衡。
訣竅：當你抬起雙腿時，背部和肩膀會被輕輕提起，這能幫助打開胸部並釋放肩頸部的壓力。每一次的呼吸都能讓你感受到筋膜逐漸放鬆，像是將過度緊繃的「保鮮膜」慢慢鬆開。
效果：蝗蟲式能夠深層次地拉伸背部，強化頸部下方的肌肉群，從而減輕肩頸壓力。
3. 鷹式手臂（Garudasana Arms）
身心部位：聚焦肩膀肌肉，當你將雙臂交叉纏繞時，像擁抱自己一樣，感受肩胛骨之間的區域得到深層的拉伸。
訣竅：每次呼氣時，都會將肩部的壓力釋放，像是解開肩膀上的一個結，讓它變得更輕鬆和靈活。
效果：鷹式手臂拉伸了肩部和肩胛骨周圍的肌肉，幫助筋膜系統恢復彈性，減輕肩頸壓力。
張力整合理論強調身體內部的平衡與穩定，而筋膜就像一層保鮮膜，負責維持這種張力的分佈。
當肩頸部位的張力失衡時，會導致緊繃和疼痛。透過溫和的瑜伽練習，如貓牛式、蝗蟲式和鷹式手臂，我們可以調整身體的張力，釋放肩頸的壓力，恢復筋膜的健康彈性，從而有效減輕肩頸僵硬與疼痛。
如果你也經常感到肩頸僵硬、疼痛不適，不必再忍受這些困擾。現在就採取行動！
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