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meetsport2019

>>讓你的視野 不要被駝背影響<<



>>讓你的視野 不要被翹龜影響<<

平常心調整脊椎~『 昂首觀之』~





「翹龜」用台語發音,意思是背駝成像龜背一樣。

身體會有翹龜有兩種長期演化因素:



一是 心念某程度上的汲汲營營,專心的照顧某人,完成某事,壓力 向下穩住身體,努力 趨前屈曲身體

二是 身處環境中,所見人,所處事,所接觸的物。在心靈的動力,在空間中的動線,促使身體屈就。


以上兩個客觀的因素,造就我們身形上變化,也多少造成身體僵硬或內在匱乏。

從認識筋膜到改善動作,我們試著運用基礎瑜珈,改變翹龜帶來的問題。



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首先看「昂首觀之,項為之強」一句~浮生六記


教科書解釋「昂首觀之,項為之強」:小時看夏蚊成雷,私擬作羣鶴舞空中,仰首看著出神,脖子都硬了。



我個人另有看法來解釋這句話,說明身體應該可以怎麼調整翹龜的姿勢。

上句『昂首觀之』

如公雞昂立,胸廓飽滿,不抬下巴,眼光遠眺!

下句『 項為之強』

如馬首是瞻,馬後頸力度滿張,其長鬃直直落在項後。


簡單說「昂首觀之,項為之強」就是,收下巴,頭頸向上延伸。藉胸廓的平台,讓目光如同黑暗海面的燈塔,遠射!


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我們怎麼看出一個人翹龜呢?


你可以站在他側身角度看看,是否從側臉的耳朵孔直線下來對著肩頭。

如果胸部上方是頭部耳朵區域,他真的是翹龜。

有時難免,人體休憩時,頭部自然放鬆前移,算是一種感覺舒適。


但如果是因為文章開頭所說的兩個因素影響,這樣練習瑜伽,重訓跑步,拳術舞蹈等活動就有可能造成傷害。

因為習慣翹龜的人,做動作會不自覺的抬下巴,眼球位置失去平視。後肩大椎處聳起,細細看就像個小龜,此時頸椎、胸椎力量用錯,運動久了反而傷害。


我們認識某條韌帶,說不定更能輕易改善翹龜喔。


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每個人脖子裡,有條像雞冠的「項韌帶」穩在脊柱上

雞冠造型的韌帶?沒錯。很像龐克頭髮型,矗立在脊椎的棘凸後,就像馬脖子的長鬃。

項韌帶,作用類似集合,把數段個別的肌肉揪住,集中往項韌帶中央方向,使左右位置的肌肉,可以轉換成左右、上下,甚至繞圈的動作。


有哪些肌肉?


後腦勺深層次的枕下諸肌,中層區頭夾肌跟小菱形肌,跟表層區的斜方肌。

多層次表中深,不同層的肌筋膜,分別綁定頭顱、頸椎、胸椎到肩胛骨這些骨頭。

粗略的了解跟翹龜有關的解剖概念。


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只有用心才能看得清楚,真正重要的東西,用眼睛是看不見的


飛行員作家聖-修伯里 在『小王子』寫著。

每個人看出去的,不只是視線,要包含頭頸動作。


我重新解釋「昂首觀之,項為之強」的真正原因,就是希望你能注意後頸部 項韌帶的位置。

要知道!當我們把頭靠前,想用心看清楚某人事物時。

反而要往後上背或肩膀覺察,因為真正重要而常伴的身體,不是用眼睛聚焦去看的。



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我們用基礎瑜伽體式『山式』練習 昂首觀之:


1、或站或坐,也可以讓身體貼牆,目的穩定身軀軀幹不靠腰力!


2、「頭顱後退」是觀想要訣,或是想一下:讓躺枕頭的‘’後腦勺‘’向後退。


注意!頭後退的力道掌握柔和,動作要小巧。


脖子後肌群是需要練習的孩子。就像握筆寫字,字會好看,不是用力,是微調。

用非具象化的視線:覺察。

覺察 項韌帶週邊肌筋膜,使之穩定也能彈性。自然使頭昂然,視線自由,。



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人的一生就是風霜熟成,愛的風味才會完整。

用身體覺察 領略更飽滿、溫潤的滋養。

讓別人好好的,是一種選項,讓自己好好的,是一種愛!

請記得平常心的調整脊椎『 昂首觀之』

讓視野豐富不狹隘,保有平視前進,到你所愛的,想愛的!



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這篇內容是透過不同例子提示你,覺察「項後」或「後頸」,了解動作,注意筋膜。運用一個簡單的事情,讓自己慢慢昂首闊步。


希望我的文章 確認了你正前進的堅定,釋放了你可以放下的疑慮。

如果沒有,那我再想想該怎麼辦吧



最後的最後,祈請平安隨時



照片來自:網路

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