top of page
meetsport2019

膝蓋疼痛的真相:筋膜健康如何保護你的關節?


【podcast】中年筋膜健康:坐太久運動膝蓋疼痛怎麼辦?讓冥想幫你舒緩關節與筋膜緊繃,輕鬆入睡睡前好眠冥想文

Apple手機專用連結: https://reurl.cc/vvzgye

Player Sounds:https://reurl.cc/6dmDpd


心玫是一位典型中年上班族,過去長年坐辦公室作息和偶爾的劇烈運動的習慣,讓她

最近經常感到膝蓋疼痛。


近來只要走路稍長,膝蓋就會有隱隱的酸痛感,蹲下和起身時更是感到僵硬和不適。

她開始擔心這是否是因為年齡增長引起的退化性膝關節炎,但朋友提醒她,這可能是筋膜太緊和運動模式不正確導致的問題。


為了改善膝蓋的健康,心玫開始一對一練習,我們透過評估與大量動作測試,深入了解她筋膜的健康,共同研究如何避免她未來更嚴重的膝蓋問題。


◾️#筋膜健康與動力鏈的關鍵作用


運動鏈理論(Kinetic Chain Theory)於1955年由骨科醫師Arthur Steindler提出。


他將人體的四肢視為相互連接的「鏈條」,一個關節的運動會影響到其他關節,形成連鎖反應。


隨著現代運動科學的發展,運動鏈理論被廣泛應用於物理治療和運動訓練中,強調關節間協同運作的重要性。


筋膜是覆蓋全身肌肉、骨骼和器官的結締組織網絡,如同「鏈條」鏈接!

它在身體的運動協調和力量傳遞中發揮著重要作用。


所以膝蓋疼痛往往不只是膝關節本身的問題,而是整個運動系統不平衡的結果。



運用運動鏈理論達成#膝蓋保護的建議


心玫的膝蓋疼痛其實並不僅僅來自膝蓋本身,而是源於髖部力量的不足以及踝關節靈活度的缺失。


運動鏈理論幫助我們明白,整個身體是如何彼此協作的。


我們通過基礎瑜伽,慢慢調整這些不平衡,深深地因為了解身體的相互聯繫,找回膝蓋的輕鬆,並讓身心感受到被療癒的喜悅。

1. 橋式(Setu Bandhasana)

部位:髖部、核心、下背部

效果:橋式是溫和但強大的動作,它能強化髖部肌肉,幫助分散膝蓋承受的壓力。每次提升時,感覺到脊柱延展,彷彿全身輕盈地被抬起,這是一個讓你與身體建立聯繫的時刻。

訣竅:吸氣抬起臀部時,感受腳跟扎根,胸口柔和地向上擴展。每次呼氣時,將身體輕輕落回墊上,讓你與大地更深層地連接。


2.躺姿提膝(Supta Padangusthasana變體

  部位:大腿後側、髖部

   效果:這個動作能幫助柔和地拉伸腿部,強化髖部肌肉,從而減少膝蓋的負擔。當你將膝蓋靠近胸口時,感覺到一股溫暖的力量,讓下肢放鬆且充滿支撐。

   訣竅:保持呼吸流暢,雙手輕柔地引導膝蓋靠近胸口,不需用力,只是順勢而為,像擁抱自己的身體一樣。


3. 高弓步變體(Crescent Lunge Variation)

   部位:髖部、踝關節

   效果:這個動作能改善踝關節的靈活性和髖部的穩定性。站立在高弓步時,感受髖部與腿部之間的力量流動,膝蓋逐漸放鬆,身體變得穩定而輕盈。

   訣竅:站立時,注意腳趾根部與腳跟的穩定,讓腳尖指向前方,保持腳跟的力量傳遞,避免膝蓋承受過多壓力。


讓這些簡單的瑜伽動作成為你的日常,感受膝蓋疼痛慢慢消失,讓身心在這些細微的動作中重獲平衡與健康。


不只心玫,很多典型的中年上班族,長時間坐著辦公加上偶爾劇烈運動,當他們持續感到膝蓋疼痛。很可能不是單純的退化性關節炎,而是伴隨筋膜緊繃與不正確的運動模式所致。


了解運動鏈理論,我們發現強化髖部肌群、改善踝關節活動度,並進行正確的步態調整,能有效減輕膝蓋壓力並恢復健康。


如果你也有膝蓋不適,立即加入我們線上課練習,並針對性練習筋膜健康一對一練習課程,避免未來更嚴重的問題!

コメント


bottom of page