腹直肌🐔！把恥骨端與胸肋骨下側連在一起。
更明顯的說：腹直肌把下腹部這邊的骨盆肺部的肋骨下側，在收縮時製造成一個像小烏龜的拱腰椎動作，把這個動作躺在地上下背貼住地，就可以製造出一組專屬於腹直肌的收縮練習（如照片所示），剛好這套動作也相應於解剖列車的前線動作。
🌺老師僅是拎著指尖輕輕協助，盯著頸椎與聳肩動作。如果學生沒力，次數不用太多動作正確地為優先，主要是讓學生記得腹直肌發動作用的感覺。
🏋️♀️發動作用的感覺很重要，🔥發動感覺擁有了就會自然地去習慣製造，如果只是想辦法把動作做完，下意識反而會忘記或是逃避腹直肌的練習。
💊良藥是苦口，包著糖衣適量的服用就好，最重要的是引起身體肌肉的協同工作能力。
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話說：那雙紅指甲油💅⋯⋯搶戲了🙊
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