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給自己培養『正念覺察』

meetsport2019


給自己培養『正念覺察』

每天給自己兩個小目標練習:

一個具體事實的正向目標。


讓「上癮的多巴胺」,變成求進上心的微亢奮。

跟一個放鬆無目的相處對話。

讓「平靜的血清素」,變成安住當下的鬆弛感。


~~~~回想


打球時,眼睛看對方,雙手交運球,而雙腳就在某一瞬間跨步。

這種全身協調模式有兩種能力交互操作。


◾️分別為

有意識的. 策略思維|球場意識。

無意識的. 反射協調|放空狀態。


隨時隨地,無時無刻。我們都在這兩種聚焦、失焦的狀態。

例如:

一邊做事一邊姿勢,走路同時滑手機,開車時候還在想路怎麼走。

如果這時候有個旁觀者,默默看著這兩種狀態,就會出現一種腦內協調機制。


我稱為『正念覺察』

有這個腦內協調機制有三種好處:

一、避免做錯。

或是做錯了也不需要生氣。

二、維持做事的規律性。

即便事情突發異常,也是持續前進。

三、找到自己平靜與亢奮的調節軸。


◾️有段時期,父母或其他環境模式,讓你看到深刻的情緒反應。

這在腦中產生無意識放空的模仿行為。

明明知道某些行為不好,也在理智上知道:做了會有壞影響。

但自己還是:默默模仿父母動作遺傳,「自己恍然無知」

然後在不同事件上,重複類似的問題。

這種事很正常,因為很多教導情緒管理、身心健康的大師學者,自己本身也有上癮、父母變態或是慣性爆怒的「無意識行為」

而他們能有意識的覺察回來的原因:

就是發現自己、研究自己、發表自己、持續的改善自己。


◾️就像我前言提供的「正念覺察」

它可以有效提供一個「底層思維」跟「高位視野」

讓你自己在不同行為中,發現自己狀態。

整合戰場意識與放空反射,達成生活鬆弛或高效目標完成。

你試試看,給自己培養「正念覺察」


◾️最後:

每天給自己兩個小目標:

「具體事實的正向目標」

讓上癮的多巴胺變成求進上心的微亢奮

例如:看個資訊,寫個感想。用表達給人看,成為自我學習的正向目標。

「放鬆無目的相處對話」

讓平靜的血清素變成安住當下的鬆弛感

例如:弄個正向一點的朋友圈,稍微對話一些高大尚話題,有助於自我對話時,更宏觀的視野。


願我們練習帶來美好

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