用聳肩放鬆聳肩

用聳肩放鬆聳肩

你有沒有工作到一半，才突然發現兩顆肩膀已經快貼到耳朵？尤其長時間盯著電腦、滑手機或精神專注時，肩膀可能慢慢往上提，連呼吸都變得比較淺。久了之後，上斜方肌、提肩胛肌與後頸周圍持續維持張力，常會出現肩頸痠緊、頭部沉重，甚至覺得肩膀怎麼放都放不下來。

遇動練習今天換個方式：既然身體這麼喜歡聳肩，我們就刻意把聳肩做清楚。主動收縮之後再釋放，可以讓自己更容易辨認「肩膀正在往上」與「肩膀正在往下」的差異，重新練習肩帶下沉的控制。

站著或坐著都可以。先讓脊柱自然延伸，吸氣時將雙肩緩緩往耳朵方向提起，感受肩膀上方與頸部周圍收緊；吐氣時再慢慢將肩膀向下沉，體會肩胛骨下降、後背下沉與脖子逐漸拉長。重複五到八次，速度放慢，讓每一次上提與下降都能清楚感覺。

接著維持一側肩膀向下，再將頭部輕輕往另一側傾斜，感受耳朵到肩膀之間逐漸拉開。側彎只需要做到舒服的位置，保持自然呼吸，也可以對著鏡子看看左右肩下降的幅度是否相近。

很多時候，我們一直提醒自己「不要聳肩」，身體卻不知道肩膀還能怎麼放。刻意聳一次，再慢慢放下來，反而能讓大腦重新認識這兩種位置。下一次工作到肩膀又跑上去時，你也會更快發現：原來我又聳肩了，現在可以把它放下來。

願我們練習帶來美好。